常跑步腰疼，常跑這事兒在跑圈里太常見了，步腰就像夏天吃冰棍兒，常跑幾乎人人都經(jīng)歷過。步腰跑者們的常跑身體是鐵打的，但腰肌勞損這“老毛病”卻總能找上門來。步腰cctv5今晚足球直播要想在跑步路上走得更遠(yuǎn)，常跑腰疼這關(guān)得先過好。步腰很多人覺得跑步傷腰是常跑肌肉不夠強(qiáng)，其實(shí)這事兒沒那么簡(jiǎn)單，步腰得從跑步姿勢(shì)、常跑核心力量、步腰跑步節(jié)奏這些方面一個(gè)個(gè)拆解開來聊。常跑

跑姿要是步腰沒調(diào)對(duì)，腰疼那肯定是常跑跑不了幾步就得歇菜。很多跑者喜歡撅著屁股跑，這姿勢(shì)看著省力，其實(shí)對(duì)腰肌來說負(fù)擔(dān)太重了。想象一下，你把一個(gè)西瓜撅著放地上，它會(huì)不會(huì)塌？腰肌也一樣，長(zhǎng)期處于不正確的受力狀態(tài)，那遲早得喊“疼”。正確的安琦跑姿應(yīng)該是身體微微前傾，就像要往前走似的，但別太夸張，不然脖子又得跟著遭殃。手臂擺動(dòng)也得注意，別左右晃得像鐘擺，那樣腰也得跟著晃，晃來晃去，時(shí)間長(zhǎng)了腰肌怎么可能不累。還有腳落地那一下，要是總是用腳后跟砸地，沖擊力全靠腰肌來緩沖，這腰能不遭罪嗎？改成中足著地試試，感覺立馬就不一樣，腰能松快不少。

核心力量不夠，腰疼也是常事。核心肌群就像腰部的“天然腰帶”，它強(qiáng)不強(qiáng)，直接關(guān)系到腰能不能扛住跑步時(shí)的壓力。很多人以為核心就指肚子，其實(shí)它還包括背部、臀部這些地方的肌肉。練核心肌群，羽毛球館平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作得天天練，別指望跑幾圈就能練出來。核心沒練好，跑步時(shí)腰肌就得替它干活，時(shí)間一長(zhǎng)，腰疼那是必然的。有個(gè)跑者跟我說，他以前跑步總腰疼，后來堅(jiān)持練了三個(gè)月核心，現(xiàn)在跑半馬都不帶喘的，腰也舒服多了。所以說，想跑得久，核心這塊兒得下功夫，它可是保護(hù)腰部的“第一道防線”。

跑步節(jié)奏要是沒掌握好，腰疼也容易找上門。很多跑者喜歡一開跑就沖，這就像爬樓梯時(shí)總想一步跨兩級(jí)，最后累得腰酸背痛。跑步也是一樣，得有節(jié)奏，杜麗有快有慢。剛開始跑的時(shí)候，別急著加速，慢慢來，讓身體適應(yīng)了再提速。還有，跑步過程中要是感覺腰疼，千萬別硬撐著繼續(xù)跑，那樣只會(huì)讓情況更糟。停下來休息一下，做做拉伸，或者換種運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車，讓腰肌放松放松。有個(gè)跑者跟我說，他以前跑步總腰疼，后來他調(diào)整了跑步節(jié)奏，跑慢一點(diǎn)，中間還穿插著走幾步，現(xiàn)在腰疼基本沒了。所以說，跑步不是馬尚布魯克斯比誰跑得快，而是看誰跑得穩(wěn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，腰才能跟著省心。

跑步裝備不對(duì)，腰疼也可能找上門。跑鞋不合腳，這事兒大家可能都聽說過，但很多人不知道，不合適的跑鞋還會(huì)導(dǎo)致腰疼。跑鞋緩沖不好，落地時(shí)沖擊力就大，腰肌就得跟著受罪。選跑鞋時(shí)，別只看款式好看，得選適合自己的。個(gè)子高的跑者，可能需要緩沖更好的跑鞋；體重大的跑者，可能需要支撐性更強(qiáng)的跑鞋。還有，跑步時(shí)穿的裝備也得合身，衣服太緊或者太松，都會(huì)影響跑步姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致腰疼。有個(gè)跑者跟我說，他以前跑步總腰疼，后來換了雙適合自己的跑鞋，再穿寬松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)服，現(xiàn)在跑起來腰舒服多了。所以說，跑步裝備這事兒得認(rèn)真對(duì)待，它可不只是為了好看，更是為了保護(hù)你的身體。

跑步前熱身不充分，跑步后拉伸不到位，腰疼也可能找上門。很多跑者以為跑步前熱身就是隨便跑兩圈，其實(shí)這樣熱身效果不大。正確的熱身應(yīng)該包括動(dòng)態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、踢臀跑這些，讓身體慢慢熱起來。跑步后拉伸也同樣重要，特別是對(duì)腰肌的拉伸，比如抱膝觸胸、腰部扭轉(zhuǎn)這些動(dòng)作，能幫助腰肌放松，緩解疲勞。有個(gè)跑者跟我說，他以前跑步前不熱身，跑步后也不拉伸，結(jié)果每次跑完都腰疼得厲害，后來他調(diào)整了熱身和拉伸的方法，現(xiàn)在跑起來腰舒服多了。所以說，跑步前后的熱身和拉伸可不能省，它們是保護(hù)腰部的“第二道防線”。

體重控制不好，腰疼也可能找上門。跑者都知道，跑步是減肥的好方法，但如果體重控制不好，跑步時(shí)腰肌的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。體重太大，跑步時(shí)沖擊力就大，腰肌就得跟著受罪。有個(gè)跑者跟我說，他以前體重太胖，跑步時(shí)總腰疼，后來他控制了飲食，減掉了十幾斤，現(xiàn)在跑起來腰舒服多了。所以說，跑步減肥雖然好，但也要控制好體重，不然腰肌會(huì)跟著遭殃。

跑步環(huán)境不對(duì)，腰疼也可能找上門。跑在過硬的路面，比如水泥路，跑步時(shí)沖擊力就大，腰肌就得跟著受罪。有個(gè)跑者跟我說，他以前總是在水泥路上跑，結(jié)果跑步時(shí)總腰疼，后來他改到塑膠跑道上跑，現(xiàn)在跑起來腰舒服多了。所以說，跑步時(shí)選擇合適的路面也很重要，它可不只是為了跑得舒服，更是為了保護(hù)你的身體。

心理壓力太大，腰疼也可能找上門。跑者都知道，跑步是緩解壓力的好方法，但如果心理壓力太大，跑步時(shí)腰肌的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。有個(gè)跑者跟我說，他工作壓力大，跑步時(shí)總腰疼，后來他學(xué)會(huì)了放松心情，跑步時(shí)聽聽音樂，現(xiàn)在跑起來腰舒服多了。所以說，跑步時(shí)放松心情也很重要，它可不只是為了跑得快，更是為了保護(hù)你的身體。

腰疼這事兒，說大不大，說小不小。跑者要想跑得久，腰就得保護(hù)好。跑步姿勢(shì)、核心力量、跑步節(jié)奏、跑步裝備、熱身拉伸、體重控制、跑步環(huán)境、心理壓力這些方面都得注意，才能讓腰跟著省心。跑者都知道，跑步是鍛煉身體的好方法，但如果腰疼了，跑步也就沒意思了。所以說，跑者要想跑得久，腰疼這關(guān)得先過好，這樣才能在跑步路上走得更遠(yuǎn)，享受跑步帶來的快樂。