網(wǎng)球肘，網(wǎng)球醫(yī)學(xué)上稱為肱骨外上髁炎，打多這名字聽著挺專業(yè)，網(wǎng)球但實(shí)際上它就是打多咱們常說的肘部疼痛的一種。這種疼痛主要出現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)外側(cè)，網(wǎng)球特別是打多平昌冬奧會(huì)吉祥物伸腕肌腱附著點(diǎn)附近。打網(wǎng)球的網(wǎng)球人容易得這個(gè)毛病，所以得了這個(gè)病的打多人，有時(shí)候會(huì)開玩笑說自己是網(wǎng)球“網(wǎng)球肘”，其實(shí)這和打不打網(wǎng)球關(guān)系不大，打多任何需要反復(fù)用力伸腕的網(wǎng)球活動(dòng)，比如擰毛巾、打多提重物、網(wǎng)球做木工活兒，打多都可能讓這玩意兒找上門來。網(wǎng)球網(wǎng)球肘的病程長(zhǎng)短因人而異，有的人可能幾天就好，有的人可能得拖上幾個(gè)月，甚至幾年都不好利索。這玩意兒最煩人的地方在于，它不僅影響運(yùn)動(dòng)，連日常小事兒都得小心翼翼，吃個(gè)飯拿個(gè)杯子都得費(fèi)勁，生活質(zhì)量直線下降。

得網(wǎng)球肘的人，肘部外側(cè)會(huì)疼，有時(shí)候伸腕的時(shí)候疼得厲害，比如握杯子、擰瓶蓋這些動(dòng)作。嚴(yán)重的時(shí)候，連握個(gè)牙刷都得小心翼翼，生怕疼得受不了。除了疼，還可能伴有腫脹、僵硬，甚至肌肉無力，影響抓握東西的能力。這玩意兒最讓人頭疼的是，它有時(shí)候來得悄無聲息，可能一開始只是輕微的疼，你以為是劉湘肌肉拉傷了，過幾天就好了，結(jié)果越拖越嚴(yán)重，最后連拿起筷子都得費(fèi)勁。所以啊，得網(wǎng)球肘千萬別硬扛，早發(fā)現(xiàn)早治療，不然拖成慢性病，那可就麻煩了。

網(wǎng)球肘的病程長(zhǎng)短跟好幾個(gè)因素有關(guān)，比如你的年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣，還有治療的及時(shí)性和方法。年輕人可能恢復(fù)得快，尤其是那些運(yùn)動(dòng)損傷后及時(shí)干預(yù)的，可能幾周就能好利索。但年紀(jì)大的人，或者那些長(zhǎng)期做重復(fù)性工作的，比如木工、裁縫，這玩意兒可能得拖上幾個(gè)月。治療的及時(shí)性也很關(guān)鍵，如果你得這病后趕緊去看醫(yī)生，采取正確的治療方法，比如物理治療、藥物治療，甚至必要的時(shí)候做點(diǎn)小手術(shù)，那恢復(fù)得就快。但如果拖太久，形成了慢性炎癥，那恢復(fù)起來就慢得多，可能得半年甚至一年才能好利索。所以啊，得網(wǎng)球肘后千萬別拖延，越早治越好。

治療網(wǎng)球肘的方法挺多的，西醫(yī)和中醫(yī)都有各自的一套。西醫(yī)主要靠物理治療，比如熱敷、冷敷、手機(jī)虎撲電療，還有拉伸和力量訓(xùn)練。這些方法挺實(shí)用的，特別是拉伸和力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)手腕肌肉，減少對(duì)肌腱的刺激。還有一些人會(huì)用超聲波、激光治療，這些方法也能促進(jìn)炎癥消退，緩解疼痛。如果這些方法都不管用，疼痛特別嚴(yán)重，可能得考慮做點(diǎn)小手術(shù)，比如肌腱松解術(shù)，把那些緊張、發(fā)炎的肌腱松一松。不過手術(shù)也不是萬能的，得看具體情況，有的人手術(shù)后恢復(fù)得挺好，有的人可能還是得配合其他治療。

中醫(yī)治療網(wǎng)球肘也挺有特色的，比如針灸、推拿、中藥外敷，還有一些中藥方子可以內(nèi)服。針灸這玩意兒挺神奇的，在肘部特定穴位扎幾針，就能把疼痛緩解不少，特別是對(duì)于慢性網(wǎng)球肘，針灸效果還不錯(cuò)。推拿也是一樣，醫(yī)生通過按摩、揉捏，可以放松緊張的組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。中藥外敷，比如用一些活血化瘀的藥膏，可以緩解疼痛，減輕炎癥。托比馬奎爾中藥內(nèi)服，也有一些方子可以調(diào)理身體，增強(qiáng)抵抗力，減少?gòu)?fù)發(fā)。不過中醫(yī)治療得找對(duì)大夫，辨證論治，不能隨便亂來，否則可能效果不好，甚至加重病情。

除了中西醫(yī)治療，還有一些自我管理的辦法可以緩解網(wǎng)球肘。比如改變生活習(xí)慣，避免那些需要反復(fù)伸腕的活動(dòng)，比如打網(wǎng)球、做木工活兒，如果不得不做，盡量用正確的姿勢(shì)，減少對(duì)肘部的壓力。還有一些拉伸和力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)手腕肌肉，減少對(duì)肌腱的刺激。比如伸腕肌腱的拉伸，可以每天做幾次，每次堅(jiān)持幾分鐘，就能緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。還有一些力量訓(xùn)練，比如握力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)手腕肌肉，減少對(duì)肌腱的刺激。這些方法簡(jiǎn)單易行，不需要什么器械，隨時(shí)隨地都能做，特別適合那些不想去醫(yī)院的人。

預(yù)防網(wǎng)球肘也很重要，特別是那些需要反復(fù)伸腕的人，比如運(yùn)動(dòng)員、辦公室白領(lǐng)。首先，得掌握正確的跑步的好處姿勢(shì)，無論是打網(wǎng)球、做家務(wù)還是工作，都要用正確的姿勢(shì)，避免過度用力，減少對(duì)肘部的壓力。其次，得注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，可以適當(dāng)休息，換換手，讓肘部放松一下。還有一些拉伸和力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)手腕肌肉，減少對(duì)肌腱的刺激。比如伸腕肌腱的拉伸，可以每天做幾次，每次堅(jiān)持幾分鐘，就能緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。還有一些力量訓(xùn)練，比如握力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)手腕肌肉，減少對(duì)肌腱的刺激。這些方法簡(jiǎn)單易行，不需要什么器械，隨時(shí)隨地都能做，特別適合那些不想去醫(yī)院的人。

康復(fù)訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球肘的恢復(fù)也很重要，特別是那些疼痛比較嚴(yán)重，需要做手術(shù)的人。手術(shù)后，醫(yī)生會(huì)給你制定一套康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，包括拉伸、力量訓(xùn)練、功能訓(xùn)練，可以逐漸恢復(fù)肘部的功能，減少疼痛。這些訓(xùn)練得循序漸進(jìn)，不能操之過急，否則可能加重病情。比如拉伸訓(xùn)練，可以每天做幾次，每次堅(jiān)持幾分鐘，就能緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。力量訓(xùn)練，比如握力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)手腕肌肉，減少對(duì)肌腱的刺激。功能訓(xùn)練，比如抓握訓(xùn)練，可以逐漸恢復(fù)肘部的功能，讓你能夠正常生活和工作。這些訓(xùn)練得堅(jiān)持做，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則可能效果不好，甚至加重病情。

心理因素對(duì)網(wǎng)球肘的恢復(fù)也有影響，特別是那些疼痛比較嚴(yán)重，需要長(zhǎng)期治療的人。焦慮、抑郁這些情緒，可能會(huì)加重疼痛，影響恢復(fù)。所以啊，得這病后，除了積極配合治療，還得注意調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀的心態(tài)。可以做一些放松訓(xùn)練，比如深呼吸、冥想，可以緩解焦慮，減輕疼痛。還有一些心理疏導(dǎo)，可以找專業(yè)的心理咨詢師聊聊，把心里的煩惱說出來，也能緩解壓力，促進(jìn)恢復(fù)?？傊。镁W(wǎng)球肘后，除了積極配合治療，還得注意調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀的心態(tài)，這樣才能加速恢復(fù)，減少?gòu)?fù)發(fā)。

飲食調(diào)理對(duì)網(wǎng)球肘的恢復(fù)也有幫助，特別是那些疼痛比較嚴(yán)重，需要長(zhǎng)期治療的人。可以多吃一些富含維生素C的食物，比如水果、蔬菜，可以增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)傷口愈合。還有一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、豆腐，可以增強(qiáng)骨骼，減少疼痛。還有一些抗炎食物，比如深海魚、堅(jiān)果，可以減輕炎癥，緩解疼痛。當(dāng)然，也得注意飲食均衡，不能偏食，否則可能影響恢復(fù)。比如可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉、魚肉，可以增強(qiáng)肌肉，減少疼痛。還有一些富含膳食纖維的食物，比如粗糧、蔬菜，可以促進(jìn)消化，減少便秘，緩解疼痛。

運(yùn)動(dòng)療法對(duì)網(wǎng)球肘的恢復(fù)也很重要，特別是那些疼痛比較嚴(yán)重，需要長(zhǎng)期治療的人。可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車，可以增強(qiáng)手腕肌肉，減少對(duì)肌腱的刺激。還有一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如伸腕肌腱的拉伸，可以每天做幾次，每次堅(jiān)持幾分鐘，就能緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候得注意強(qiáng)度，不能太劇烈，否則可能加重病情。還有一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，可以找專業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)，制定一套適合你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，逐漸恢復(fù)肘部的功能。

生活方式的調(diào)整對(duì)網(wǎng)球肘的恢復(fù)也有影響，特別是那些疼痛比較嚴(yán)重，需要長(zhǎng)期治療的人?？梢愿淖円恍┎涣嫉纳盍?xí)慣，比如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)，可以適當(dāng)休息，換換手，讓肘部放松一下。還有一些工作姿勢(shì)，比如坐姿、站姿，可以調(diào)整一下，減少對(duì)肘部的壓力。當(dāng)然，也得注意保暖，避免肘部受涼，否則可能加重疼痛。還有一些睡眠習(xí)慣，比如睡覺時(shí)墊高肘部，可以減輕疼痛，促進(jìn)恢復(fù)?？傊?，得網(wǎng)球肘后，除了積極配合治療，還得注意調(diào)整生活方式，這樣才能加速恢復(fù)，減少?gòu)?fù)發(fā)。

網(wǎng)球肘的恢復(fù)時(shí)間因人而異，有的人可能幾天就好，有的人可能得拖上幾個(gè)月，甚至幾年都不好利索。這玩意兒最煩人的地方在于，它不僅影響運(yùn)動(dòng)，連日常小事兒都得小心翼翼，吃個(gè)飯拿個(gè)杯子都得費(fèi)勁，生活質(zhì)量直線下降。所以啊，得這病后千萬別硬扛，早發(fā)現(xiàn)早治療，否則拖成慢性病，那可就麻煩了。治療的及時(shí)性也很關(guān)鍵，如果你得這病后趕緊去看醫(yī)生，采取正確的治療方法，比如物理治療、藥物治療，甚至必要的時(shí)候做點(diǎn)小手術(shù)，那恢復(fù)得就快。但如果拖太久，形成了慢性炎癥，那恢復(fù)起來就慢得多，可能得半年甚至一年才能好利索。所以啊，得網(wǎng)球肘后千萬別拖延，越早治越好。

預(yù)防網(wǎng)球肘也很重要，特別是那些需要反復(fù)伸腕的人，比如運(yùn)動(dòng)員、辦公室白領(lǐng)。首先，得掌握正確的姿勢(shì)，無論是打網(wǎng)球、做家務(wù)還是工作，都要用正確的姿勢(shì)，避免過度用力，減少對(duì)肘部的壓力。其次，得注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，可以適當(dāng)休息，換換手，讓肘部放松一下。還有一些拉伸和力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)手腕肌肉，減少對(duì)肌腱的刺激。比如伸腕肌腱的拉伸，可以每天做幾次，每次堅(jiān)持幾分鐘，就能緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。還有一些力量訓(xùn)練，比如握力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)手腕肌肉，減少對(duì)肌腱的刺激。這些方法簡(jiǎn)單易行，不需要什么器械，隨時(shí)隨地都能做，特別適合那些不想去醫(yī)院的人?？傊?，預(yù)防勝于治療，平時(shí)注意保護(hù)肘部，避免過度用力，這樣才能減少網(wǎng)球肘的發(fā)生，保持健康的生活。