網(wǎng)球肘，網(wǎng)球醫(yī)學(xué)上稱為肱骨外上髁炎，肘治是愈后運(yùn)動(dòng)損傷中挺常見的一種。它主要是容易由于前臂伸肌肌腱的過度使用或損傷引起的，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)疼痛和炎癥。網(wǎng)球很多人在治愈了網(wǎng)球肘之后，肘治在線直播會擔(dān)心這玩意兒會不會“卷土重來”，愈后畢竟誰也不想好不容易康復(fù)了，容易結(jié)果沒過多久又得重新經(jīng)歷那磨人的網(wǎng)球疼痛。那么，肘治網(wǎng)球肘治愈后到底容易復(fù)發(fā)嗎？愈后這事兒得從多個(gè)角度來聊一聊。

首先得明確的容易是，網(wǎng)球肘的網(wǎng)球治愈是個(gè)啥概念。一般來說，肘治當(dāng)疼痛感明顯減輕，愈后肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍恢復(fù)正常，力量也基本恢復(fù)到正常水平時(shí)，就可以認(rèn)為是初步治愈了。但這并不意味著完全“好了傷疤忘了疼”，畢竟肌腱組織的修復(fù)需要時(shí)間，而且恢復(fù)后的德約科維奇吧強(qiáng)度和韌性可能還達(dá)不到之前的狀態(tài)。這就好比一個(gè)人大病初愈，雖然能下地走路了，但身體底子還是虛的，需要慢慢調(diào)養(yǎng)。

那么，導(dǎo)致網(wǎng)球肘復(fù)發(fā)的因素有哪些呢？第一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。很多人在治愈后繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度、重復(fù)性的前臂運(yùn)動(dòng)，比如打網(wǎng)球、高爾夫，或者做一些需要反復(fù)伸腕的動(dòng)作，比如木工活、編程，這些都可能給肌腱帶來新的壓力。特別是如果姿勢不正確，或者沒有做好熱身和拉伸，復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)會更高。這就好比傷口剛愈合，你天天去揭創(chuàng)可貼，那還不得重新出血？劉易斯?jié)h密爾頓

第二個(gè)因素是肌肉力量不平衡。前臂有伸肌和屈肌兩組肌肉，如果這兩組肌肉的力量發(fā)展不均衡，伸肌過于強(qiáng)壯或者過于緊張，就會給肌腱帶來額外的負(fù)擔(dān)。這種情況在網(wǎng)球肘患者中挺常見的，因?yàn)樗麄冊谶\(yùn)動(dòng)中往往過度依賴伸肌，而忽視了屈肌的訓(xùn)練。所以，治愈后要想預(yù)防復(fù)發(fā)，除了避免過度使用，還得注重平衡訓(xùn)練，比如適當(dāng)做一些屈肌的力量練習(xí)。

第三個(gè)因素是關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足。很多人在手腕和肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)度上存在問題，比如手腕過度伸展或者旋轉(zhuǎn)范圍受限，這都會影響前臂肌腱的正常功能，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。這種情況可以通過一些針對性的拉伸和活動(dòng)度訓(xùn)練來改善，比如手腕的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、肘關(guān)節(jié)的西班牙人直播屈伸練習(xí)等。這些動(dòng)作簡單易行，但堅(jiān)持做的話，效果還是挺明顯的。

第四個(gè)因素是生物力學(xué)問題。有些人天生就存在一些生物力學(xué)上的缺陷，比如前臂的旋轉(zhuǎn)角度異常、肘關(guān)節(jié)的力線不正等，這些都會導(dǎo)致肌腱承受不正常的壓力。這種情況就比較復(fù)雜，可能需要通過專業(yè)的評估和干預(yù)來糾正，比如佩戴支具、進(jìn)行手法治療等。

除了這些常見的因素，還有一些其他的因素也可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘復(fù)發(fā)，比如年齡、體重、職業(yè)等。年紀(jì)越大，肌腱的彈性和修復(fù)能力就越差，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)也就越高。北京衛(wèi)視直播體重過重的人，因?yàn)殛P(guān)節(jié)需要承受更大的壓力，也更容易受傷。而一些需要長時(shí)間使用前臂的職業(yè)，比如教師、醫(yī)生、程序員等，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，網(wǎng)球肘的復(fù)發(fā)率也相對較高。

那么，治愈后該如何預(yù)防網(wǎng)球肘復(fù)發(fā)呢？首先得改變不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免長時(shí)間進(jìn)行重復(fù)性的前臂運(yùn)動(dòng)。如果不得不進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，最好采取輪換休息的方式，讓肌腱有時(shí)間恢復(fù)。比如打網(wǎng)球的時(shí)候，可以和隊(duì)友交替發(fā)球，或者在一局比賽后休息一段時(shí)間再繼續(xù)。

其次，要加強(qiáng)前臂肌肉的平衡訓(xùn)練，特別是屈肌的訓(xùn)練?？梢宰鲆恍┖唵蔚牧α烤毩?xí)，比如啞鈴彎舉、反向卷腕等，這些動(dòng)作都能有效增強(qiáng)屈肌的力量，從而減輕伸肌的負(fù)擔(dān)。而且，這些訓(xùn)練并不需要多大的器械，在家就能做，挺方便的。

第三，要注重關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練，特別是手腕和肘關(guān)節(jié)的靈活性?？梢悦刻熳鲆恍┦滞蟮沫h(huán)繞運(yùn)動(dòng)、肘關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)等，這些都能有效改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而且，這些訓(xùn)練只需要幾分鐘，堅(jiān)持下去效果還是挺明顯的。

第四，要關(guān)注自己的生物力學(xué)問題，如果發(fā)現(xiàn)存在一些缺陷，比如前臂旋轉(zhuǎn)角度異常等，最好及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。可以通過佩戴支具、進(jìn)行手法治療等方式來糾正這些問題，從而降低復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。而且，這些干預(yù)措施并不需要多長時(shí)間，效果也挺明顯的。

除了這些具體的措施，還有一些日常生活中的注意事項(xiàng)也能有效預(yù)防網(wǎng)球肘復(fù)發(fā)。比如要避免長時(shí)間保持同一姿勢，特別是手腕和肘關(guān)節(jié)的同一姿勢。如果工作需要長時(shí)間使用電腦，最好每隔一段時(shí)間就站起來活動(dòng)一下，做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。而且，要確保自己的工作環(huán)境舒適，比如桌椅的高度要合適，鍵盤鼠標(biāo)的位置要合理，這些都能減輕前臂的負(fù)擔(dān)。

另外，要注重營養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是鈣、維生素D等對骨骼和肌腱健康非常重要的營養(yǎng)素。可以適當(dāng)吃一些富含這些營養(yǎng)素的食物，比如牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等。而且，要保證充足的睡眠，因?yàn)樗呤巧眢w修復(fù)的重要時(shí)段，只有睡得好，身體才能更好地恢復(fù)。

最后，要有一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)理念。運(yùn)動(dòng)是為了健康，而不是為了挑戰(zhàn)極限。如果感覺身體不適，最好及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，而不是硬撐著。而且，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要盲目跟風(fēng)，做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。畢竟，每個(gè)人的身體狀況都不同，適合別人的不一定適合你。

總的來說，網(wǎng)球肘治愈后確實(shí)存在復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，但只要做好預(yù)防措施，這種風(fēng)險(xiǎn)是可以大大降低的。關(guān)鍵是要改變不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，加強(qiáng)肌肉平衡訓(xùn)練，注重關(guān)節(jié)活動(dòng)度，關(guān)注生物力學(xué)問題，并做好日常生活中的注意事項(xiàng)。而且，要有一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)理念，量力而行，循序漸進(jìn)。只有這樣，才能有效預(yù)防網(wǎng)球肘復(fù)發(fā)，享受健康快樂的運(yùn)動(dòng)生活。

網(wǎng)球肘的復(fù)發(fā)并不可怕，可怕的是沒有正確的預(yù)防意識和措施。只要我們認(rèn)真對待，科學(xué)預(yù)防，就一定能遠(yuǎn)離網(wǎng)球肘的困擾，享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。畢竟，健康才是最重要的，不是嗎？