網(wǎng)球肘，網(wǎng)球醫(yī)學(xué)上稱為肱骨外上髁炎，腫圖這名字聽(tīng)著挺專業(yè)，網(wǎng)球其實(shí)就是腫圖咱們打網(wǎng)球的人或者經(jīng)常做重復(fù)性手肘活動(dòng)的人，比如木工、網(wǎng)球程序員，腫圖阿斯頓維拉都可能遇到的網(wǎng)球“老朋友”。這玩意兒主要就是腫圖肘關(guān)節(jié)外側(cè)那塊兒疼，感覺(jué)像是網(wǎng)球被啥重東西砸過(guò)一樣，握拍、腫圖擰毛巾、網(wǎng)球甚至拿杯子都能讓你疼得齜牙咧嘴。腫圖為啥會(huì)得這病呢？網(wǎng)球主要是肘部那個(gè)叫伸肌總腱的“小肌肉群”受了傷，就像你經(jīng)常用橡皮筋反復(fù)拉伸，腫圖時(shí)間長(zhǎng)了它就累了、網(wǎng)球出問(wèn)題了。

得網(wǎng)球肘的人，初期可能只是羅密歐覺(jué)得肘子外側(cè)有點(diǎn)酸脹，打完球后休息一下就沒(méi)事兒。但如果你不注意，這玩意兒會(huì)慢慢變本加厲，變成持續(xù)性的疼痛，甚至晚上睡覺(jué)都可能會(huì)因?yàn)榉韷旱蕉坌?。更?yán)重的是，隨著時(shí)間推移，這疼痛可能不僅僅局限在肘部，前臂外側(cè)甚至手腕都會(huì)跟著遭殃，影響你打球的節(jié)奏和樂(lè)趣。所以啊，對(duì)待網(wǎng)球肘，咱得像對(duì)待一個(gè)需要呵護(hù)的老朋友，不能等它“發(fā)飆”了才去管它。

預(yù)防網(wǎng)球肘，其實(shí)并不復(fù)雜，關(guān)鍵在于“動(dòng)”和“靜”的德文布克結(jié)合。首先，熱身不能省。打網(wǎng)球前，別上來(lái)就猛掄球拍，得先活動(dòng)開(kāi)肩、肘、腕，讓身體“預(yù)熱”起來(lái)?？梢栽囋囀滞罄@環(huán)、肘部屈伸這些小動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)和肌肉都“活絡(luò)”一下。其次，握拍方式很重要。很多人打球喜歡握得太緊，感覺(jué)手心都出汗了，這樣不僅容易累，還特別傷手腕和肘部。12月18日正確的握拍應(yīng)該像 handshake 一樣，自然放松，不需要用蠻力。擊球時(shí)，身體重心要跟著轉(zhuǎn)，盡量用整個(gè)手臂的力量，而不是光靠手腕使勁兒。

訓(xùn)練強(qiáng)度也得控制好。別一天到晚不停地打，得給身體休息的時(shí)間?？梢栽囋嚱徊嬗?xùn)練，比如打完網(wǎng)球后去游游泳、騎騎車，這樣既能保持運(yùn)動(dòng)量，又能讓肘部得到放松。還有，裝備也得跟上。鋼筋混凝土球拍太重、拍線太緊，都會(huì)增加肘部的負(fù)擔(dān)。可以找專業(yè)教練或者球店老板幫你選一把合適的球拍，拍線張力也別設(shè)得太高。另外，平時(shí)生活中，拿東西、開(kāi)瓶蓋這些動(dòng)作，也盡量用大臂和整個(gè)前臂的力量，少用肘部和小臂。

如果不幸已經(jīng)得了網(wǎng)球肘，也別太灰心，這玩意兒不是絕癥，好好處理還是能好起來(lái)的。初期疼痛比較厲害的時(shí)候，冷敷是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每次敷15-20分鐘，每天可以敷2-3次，能有效緩解炎癥和疼痛。等疼痛稍微緩解后，可以換成熱敷，幫助血液循環(huán)，促進(jìn)恢復(fù)。當(dāng)然，熱敷的時(shí)候要注意溫度，別燙傷皮膚。除了物理療法，有些藥物也可以幫助減輕疼痛和炎癥，比如非甾體抗炎藥。但這些藥最好在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，別自己瞎吃。

康復(fù)訓(xùn)練是治療網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。這個(gè)階段，千萬(wàn)別覺(jué)得疼就不動(dòng)了，完全不動(dòng)反而會(huì)加重粘連。應(yīng)該做些溫和的拉伸和力量訓(xùn)練，幫助伸肌總腱恢復(fù)彈性。可以試試用網(wǎng)球或者彈力帶做腕部屈伸練習(xí)，但動(dòng)作一定要輕柔，感覺(jué)輕微拉伸感就行，千萬(wàn)別拉到劇痛。還有，有些專門(mén)的網(wǎng)球肘康復(fù)器械也可以幫助恢復(fù)，比如 Wobble board（搖擺板）就能很好地鍛煉前臂和手腕的穩(wěn)定性。這些訓(xùn)練最好在物理治療師指導(dǎo)下進(jìn)行，他們能根據(jù)你的具體情況制定合適的康復(fù)計(jì)劃。

針灸和按摩也是治療網(wǎng)球肘的有效方法。針灸通過(guò)刺激穴位，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和炎癥。有些研究表明，針灸對(duì)于慢性網(wǎng)球肘的效果相當(dāng)不錯(cuò)，尤其是對(duì)于那些藥物治療效果不佳的患者。按摩則可以通過(guò)放松緊張的肌肉，緩解肘部的壓力。但要注意，按摩力度要適中，太重了可能會(huì)加重疼痛。如果選擇這些療法，最好找有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生或者治療師操作。

對(duì)于一些特別頑固的網(wǎng)球肘，可能需要考慮手術(shù)。但這通常是最后的選擇，只有在保守治療無(wú)效，疼痛嚴(yán)重影響生活的情況下才會(huì)考慮。手術(shù)主要是切除受損的肌腱組織，或者修復(fù)肌腱的損傷?，F(xiàn)在有些微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)，創(chuàng)傷比較小，恢復(fù)也相對(duì)較快。但手術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練同樣重要，需要耐心和堅(jiān)持。所以，在決定手術(shù)前，一定要和醫(yī)生充分溝通，了解手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)和效果。

總的來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球肘雖然讓人煩惱，但只要處理得當(dāng)，還是很容易控制的。關(guān)鍵在于預(yù)防，平時(shí)打球要注意姿勢(shì)和強(qiáng)度，別讓肘部過(guò)度勞累。如果已經(jīng)得了這病，也別慌張，積極配合治療，做好康復(fù)訓(xùn)練，慢慢就能好起來(lái)。記住，身體是革命的本錢(qián)，打球是為了快樂(lè)，不是為了跟自己過(guò)不去。所以啊，愛(ài)護(hù)好咱的肘部，才能更好地享受網(wǎng)球帶來(lái)的樂(lè)趣。就像呵護(hù)一株植物，只有細(xì)心照料，才能讓它茁壯成長(zhǎng)，開(kāi)出最美的花朵。