網(wǎng)球肘，網(wǎng)球頭炎這玩意兒在運(yùn)動(dòng)圈里那可是網(wǎng)球頭炎個(gè)老熟人，不少打網(wǎng)球的網(wǎng)球頭炎人都會(huì)遇到。它不是網(wǎng)球頭炎什么大病，但疼起來(lái)那叫一個(gè)要命，網(wǎng)球頭炎連拿杯子都能成問(wèn)題。網(wǎng)球頭炎凱文樂(lè)福網(wǎng)球肘的網(wǎng)球頭炎學(xué)名叫肱骨外上髁炎，聽(tīng)著挺專業(yè)，網(wǎng)球頭炎說(shuō)白了就是網(wǎng)球頭炎肘關(guān)節(jié)外側(cè)那塊肌肉和肌腱發(fā)炎了。這主要是網(wǎng)球頭炎因?yàn)榉磸?fù)用力抓握或者扭轉(zhuǎn)手腕，比如打網(wǎng)球時(shí)頻繁揮拍，網(wǎng)球頭炎時(shí)間長(zhǎng)了就給這些軟組織添堵了。網(wǎng)球頭炎不過(guò)別以為只有網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員才會(huì)得，網(wǎng)球頭炎辦公室里天天敲鍵盤、網(wǎng)球頭炎做手工的網(wǎng)球頭炎人，甚至是個(gè)性子急愛(ài)搶著洗碗的，都可能中招。

得網(wǎng)球肘的人，最明顯的癥狀就是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼，有時(shí)候連前臂外側(cè)都跟著疼。這種疼不是那種突然的一下刺痛，而是那種持續(xù)性的鈍痛，活動(dòng)多了就更疼，休息一歇又好點(diǎn)。嚴(yán)重的時(shí)候，連擰瓶蓋、握筷子這些小事都得小心翼翼。很多患者形容，感覺(jué)肘子像被綁了根筋，籃球比賽直播稍微使點(diǎn)勁就“咔”地一下繃不住了。這種疼痛在手腕用力的時(shí)候特別明顯，比如打網(wǎng)球發(fā)球、正手擊球的時(shí)候，或者擰毛巾、提重物的時(shí)候，疼得人直抽抽。

想知道自己是不是得了網(wǎng)球肘，其實(shí)挺簡(jiǎn)單的。首先看看肘外側(cè)疼不疼，特別是肘尖往外那塊骨頭突起的地方。再試試做些手腕和肘部的活動(dòng)，比如伸直手腕再?gòu)澢蛘呤滞笸锕胀夤?，疼不疼？要是這些動(dòng)作一做就疼，那多半和網(wǎng)球肘脫不了干系。當(dāng)然，要是疼得特別厲害，或者自己不確定，去醫(yī)院骨科或者運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科看看總是沒(méi)錯(cuò)的。醫(yī)生可能會(huì)給你做些檢查，比如拍X光排除骨頭的問(wèn)題，或者做肌肉力量測(cè)試，幫你看看到底是哪塊肌腱出了問(wèn)題。

治療網(wǎng)球肘，得講究個(gè)循序漸進(jìn)。急性期那會(huì)兒，疼得厲害，kyrie irving最好就別再繼續(xù)刺激它了。這時(shí)候可以試試冰敷，每次敷15-20分鐘，一天三次，幫著消腫止痛。或者用彈力帶做些輕柔的手腕伸肌牽伸，每天幾次，每次幾分鐘，別太用力，就感覺(jué)有點(diǎn)牽拉感就行。這就像給發(fā)炎的肌肉做個(gè)按摩，讓它放松點(diǎn)。同時(shí)，注意調(diào)整生活習(xí)慣，避免那些會(huì)讓肘部疼痛的動(dòng)作，比如別再掄重拍打網(wǎng)球了，改改技術(shù)或者用輕一點(diǎn)的拍子。辦公室里敲鍵盤的時(shí)候，也可以試試用另一只手或者改變姿勢(shì)，分散點(diǎn)壓力。

要是疼得實(shí)在受不了，或者休息了一段時(shí)間還是沒(méi)好轉(zhuǎn)，可以考慮用點(diǎn)藥物。非甾體抗炎藥，比如布洛芬，這玩意兒能消炎止痛，口服或者貼膏藥都行。不過(guò)長(zhǎng)期用得小心點(diǎn)，中超視頻別傷肝傷胃。局部封閉也是一種選擇，就是往痛點(diǎn)里打點(diǎn)激素，能快速緩解疼痛，但用多了可能會(huì)有副作用，得聽(tīng)醫(yī)生的話。還有一些物理治療的方法，比如超聲波、沖擊波療法，或者深層肌肉放松按摩，這些都能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌腱恢復(fù)。我認(rèn)識(shí)個(gè)打網(wǎng)球的哥們，就是用了沖擊波，幾次下來(lái)疼痛就減了不少，又能上場(chǎng)比賽了。

康復(fù)訓(xùn)練是網(wǎng)球肘治療里的重頭戲，這玩意兒就像給受傷的肌肉做“健身”，讓它重新強(qiáng)壯起來(lái)。訓(xùn)練得循序漸進(jìn)，不能太猛。最經(jīng)典的動(dòng)作之一就是伸腕抗阻訓(xùn)練，就是用彈力帶拉住，然后用力伸直手腕，感覺(jué)肘外側(cè)有拉伸感就行。這個(gè)動(dòng)作要慢慢來(lái)，每天做幾組，每組10-15次，瓊斯不用追求次數(shù)，感覺(jué)累了就停。還有腕部旋前旋后抗阻訓(xùn)練，就是手腕往里拐往外拐的時(shí)候用彈力帶拉住，同樣慢慢來(lái)。這些訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)手腕伸肌的力量，給受傷的肌腱提供足夠支撐。剛開(kāi)始練可能會(huì)疼，但要堅(jiān)持住，等適應(yīng)了，疼痛就會(huì)慢慢減輕。訓(xùn)練的時(shí)候，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，別憋著勁亂來(lái)，不然容易適得其反。

除了主動(dòng)訓(xùn)練，被動(dòng)拉伸也很重要。比如伸出手臂，手掌朝下，然后用另一只手輕輕壓住你的手背，慢慢把手腕往里彎，感覺(jué)前臂外側(cè)有拉伸感，保持15-30秒，每天做幾次?；蛘呤终瞥?，另一只手壓住你的手指，慢慢把手腕往外彎，同樣保持一會(huì)兒。這些拉伸能放松緊張的手腕肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。記住，拉伸的時(shí)候要慢慢來(lái)，別突然用力，感覺(jué)舒服就行，疼了就放慢速度或者停止。我有個(gè)朋友得了網(wǎng)球肘，就是每天堅(jiān)持做這些拉伸，加上適當(dāng)?shù)氖滞罅α坑?xùn)練，幾個(gè)月就痊愈了，現(xiàn)在又能暢快打網(wǎng)球了。

預(yù)防網(wǎng)球肘，關(guān)鍵在于“防患于未然”。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，技術(shù)要規(guī)范，別用蠻力。打網(wǎng)球的話，正手反手要均衡發(fā)展，別老用同一邊。拍子合適不合適也很重要，太重的拍子或者磅數(shù)太高的球線，都會(huì)增加手腕負(fù)擔(dān)。平時(shí)做家務(wù)、干活的時(shí)候，也要注意姿勢(shì)，別總是一只手使大勁。比如洗碗的時(shí)候，可以兩只手一起洗，或者用洗碗機(jī)。提重物的時(shí)候，記得屈膝彎腰，用腿的力量，別光靠胳膊。還有個(gè)重要的，就是別老坐著不動(dòng)，隔段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)手腕和肘部，就像辦公室里常說(shuō)的“起來(lái)伸個(gè)懶腰”，手腕也一樣。這些小習(xí)慣能大大降低得網(wǎng)球肘的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松也不可小覷。熱身的時(shí)候，可以做一些手腕和肘部的動(dòng)態(tài)拉伸，比如繞環(huán)、屈伸，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，血液循環(huán)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)后，除了剛才說(shuō)的拉伸，還可以用泡沫軸滾一滾前臂肌肉，或者用筋膜槍放松一下，這些都能幫助肌肉恢復(fù)，減少受傷可能。熱身和放松就像給身體做“開(kāi)胃菜”和“甜點(diǎn)”，做好了，身體才能更好地應(yīng)對(duì)接下來(lái)的挑戰(zhàn)。我認(rèn)識(shí)個(gè)教練，他要求所有學(xué)員無(wú)論打多久，都要做足熱身和放松，他說(shuō)這是“護(hù)身符”，果然他帶的學(xué)生很少得網(wǎng)球肘這種運(yùn)動(dòng)損傷。

生活方式的調(diào)整對(duì)網(wǎng)球肘的恢復(fù)也有影響。比如睡眠姿勢(shì)，有些人睡覺(jué)喜歡側(cè)著身子，要是正好壓著患側(cè)，可能會(huì)加重疼痛?？梢栽囋囇雠P，或者用枕頭墊高點(diǎn)，讓肘部舒服點(diǎn)。飲食上，可以適當(dāng)吃些富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海魚，這玩意兒對(duì)消炎有幫助。還有維生素D和鈣質(zhì)，對(duì)骨骼和肌肉健康也很重要，牛奶、豆制品、綠葉蔬菜都挺豐富。當(dāng)然，最重要的還是保持好心情，壓力太大也可能影響恢復(fù)，這事兒急不來(lái)，得有耐心。我有個(gè)患者，一開(kāi)始急得不行，天天想著快點(diǎn)好起來(lái)繼續(xù)打球，結(jié)果越急越疼，后來(lái)調(diào)整心態(tài)，慢慢恢復(fù)，效果就好多了。

對(duì)于特別嚴(yán)重的網(wǎng)球肘，保守治療實(shí)在效果不佳的情況，可能得考慮手術(shù)。手術(shù)的目的是切除那些增生的、發(fā)炎的組織，給肌腱松松綁。現(xiàn)在手術(shù)技術(shù)進(jìn)步了，很多都是微創(chuàng)手術(shù)，創(chuàng)傷小，恢復(fù)快。但手術(shù)也是最后的選擇，不到萬(wàn)不得已，還是想方設(shè)法保守治療。我有個(gè)朋友就是手術(shù)治好的，他說(shuō)手術(shù)過(guò)程挺順利，術(shù)后恢復(fù)也快，現(xiàn)在肘部功能基本正常了，又能打網(wǎng)球了。不過(guò)手術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練很重要，得嚴(yán)格按醫(yī)生說(shuō)的做，才能保證效果。這就像給身體做“重建”，得一步一個(gè)腳印，不能偷懶。

總的來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球肘這玩意兒雖然煩人，但只要方法得當(dāng)，還是不難對(duì)付的。關(guān)鍵在于早期診斷，及時(shí)治療，然后堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意技術(shù)，平時(shí)注意姿勢(shì)，這些都能預(yù)防它。記住，身體是自己的，疼了別硬扛，該休息就休息，該治療就治療。就像車子壞了得修，身體出問(wèn)題了也得好好照顧。只要耐心一點(diǎn)，方法對(duì)了，網(wǎng)球肘這“攔路虎”很快就能被趕跑，又能盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)了。畢竟，健康才是最大的財(cái)富，不是嗎？