網(wǎng)球反手肘，網(wǎng)球這可是反手網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)里頭一個(gè)讓人頭疼的小毛病。不少球友練著練著，網(wǎng)球胳膊肘就開始疼，反手揮拍的網(wǎng)球時(shí)候不得勁，球打出去也蔫兒三的反手杜蘭特。其實(shí)啊，網(wǎng)球這疼起來跟得了關(guān)節(jié)炎似的反手，但仔細(xì)瞅瞅，網(wǎng)球多半是反手姿勢沒擺對(duì)，用錯(cuò)了勁兒。網(wǎng)球咱們今天就來好好說道說道這網(wǎng)球反手肘，反手看看怎么防著，網(wǎng)球怎么治著，反手讓胳膊肘少遭罪。網(wǎng)球

先說說這網(wǎng)球反手肘到底是個(gè)啥玩意兒。嚴(yán)格來說，它不是啥獨(dú)立的病癥，更像是胳膊肘周圍肌腱發(fā)炎了，醫(yī)學(xué)上管這叫肱骨外上髁炎。簡單理解，就是咱們反手打球時(shí)，手腕往回抻、往外翻那會(huì)兒，胳膊肘外側(cè)那幫小肌肉、賀天舉小肌腱跟著使勁兒，時(shí)間一長，它們就扛不住了，發(fā)炎、腫了、疼了。這疼啊，可不是鬧著玩的，打完球疼得直抽抽，連拿杯子、系鞋帶都得費(fèi)勁。更別提上場比賽了，一揮拍就疼得齜牙咧嘴，球也打不好，勝負(fù)自然就懸了。

那為啥有的人練著練著就得了這毛病，有的人卻沒事兒呢？這事兒吧，得從用力的方式上找原因。咱們打反手的時(shí)候，手腕和胳膊肘之間的角度變化挺復(fù)雜的。有的人天生結(jié)構(gòu)就不太一樣，比如胳膊肘比較直，或者手腕活動(dòng)范圍受限，這都容易讓反手時(shí)受力不均。加布里埃爾還有的人呢，技術(shù)沒跟上，打球時(shí)過于依賴蠻力，手腕死死地繃著，胳膊肘也跟著使猛勁兒，肌肉和肌腱長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，時(shí)間一長，當(dāng)然就出問題了。再一個(gè)，就是訓(xùn)練太猛了，沒給身體適應(yīng)的時(shí)間，一下子就上高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，胳膊肘還沒緩過勁兒來，又接著練，這不就“作死”了嘛。

怎么知道自己是不是得了網(wǎng)球反手肘呢？疼是主要信號(hào)。剛開始可能只是打完球后輕微不適，過個(gè)兩三天就沒事了。后來呢，疼的時(shí)間越來越長，甚至不練球的時(shí)候也疼，那就要當(dāng)心了。再嚴(yán)重點(diǎn)兒，hawks連拿重物都費(fèi)勁，胳膊肘活動(dòng)都受限了。這時(shí)候，最好還是找專業(yè)人士瞧瞧，比如運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生或者物理治療師。他們能通過檢查、甚至做個(gè)超聲波，看看你胳膊肘周圍肌腱的具體情況，判斷是不是這毛病，排除排除其他可能引起疼痛的原因，比如關(guān)節(jié)炎啥的。

得了網(wǎng)球反手肘，別硬扛著，趕緊采取措施，不然越拖越嚴(yán)重。首先，得讓胳膊肘休息休息，至少是減少引起疼痛的活動(dòng)。比如，暫時(shí)別打網(wǎng)球了，尤其是反手擊球?？梢該Q成打高爾夫球，或者做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，保持身體狀態(tài)就行。胯下運(yùn)球其次，冰敷和加壓包扎也挺管用。打完球后，用冰袋敷一敷胳膊肘外側(cè)，每次15-20分鐘，每天可以敷好幾次。如果腫脹比較明顯，可以用彈性繃帶輕輕包扎，幫助減輕腫脹和疼痛。再就是，可以試試做一些拉伸和強(qiáng)化練習(xí)，幫助恢復(fù)胳膊肘周圍的柔韌性和力量。但要注意，這些練習(xí)要在不引起疼痛的前提下進(jìn)行，千萬別勉強(qiáng)。

除了這些基本的處理方法，還有一些物理治療手段也挺有效的。比如，超聲波治療、沖擊波治療，這些方法能促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌腱的修復(fù)。還有一些手法治療，比如按摩、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，也能幫助緩解疼痛，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。如果疼得實(shí)在厲害，藥物也是可以用的，比如非甾體抗炎藥，能幫助減輕疼痛和炎癥。但這些藥最好還是在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，別自己瞎吃。

當(dāng)然，最好的辦法還是預(yù)防。怎么預(yù)防網(wǎng)球反手肘呢？技術(shù)是關(guān)鍵。找一位好教練，把反手動(dòng)作給規(guī)范了。反手打球時(shí)，手腕要放松，不要死死地繃著，胳膊肘的彎曲角度也要控制好，不要過于伸直或者過度彎曲。發(fā)力要均勻，不要一下子使猛勁兒。另外，訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，別太猛了。剛開始練反手的時(shí)候，可以從低強(qiáng)度開始，慢慢增加難度和運(yùn)動(dòng)量。身體感覺不適的時(shí)候，要及時(shí)休息，不要硬撐著。還有，平時(shí)要加強(qiáng)胳膊肘周圍肌肉的力量訓(xùn)練，特別是前臂和手腕的力量，這能幫助分擔(dān)反手時(shí)胳膊肘的壓力。比如，可以做做腕屈伸、反向腕屈伸、握力器練習(xí)等等。這些練習(xí)要適量，不要練到肌肉酸痛。

裝備也挺重要的。選擇合適的網(wǎng)球拍，拍頭重量、平衡點(diǎn)、弦床硬度等，都會(huì)影響反手時(shí)的受力情況。一般來說，拍頭較重、平衡點(diǎn)靠頭、弦床較硬的拍子，反手時(shí)需要的力量就越大，對(duì)胳膊肘的壓力也越大。所以，可以根據(jù)自己的力量和技術(shù)水平，選擇合適的拍子。另外，穿合適的網(wǎng)球鞋也很關(guān)鍵。網(wǎng)球鞋要有良好的支撐性和緩震性，能幫助穩(wěn)定身體，減少打球時(shí)對(duì)胳膊肘的沖擊。

飲食和營養(yǎng)對(duì)恢復(fù)也挺重要的。身體需要足夠的蛋白質(zhì)來修復(fù)受損的肌腱，所以平時(shí)要多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆制品等等。還要多吃些富含維生素C和E的食物，這些維生素有助于抗炎和促進(jìn)組織修復(fù)，比如水果、蔬菜、堅(jiān)果等等。另外，要保證充足的睡眠，睡眠是身體修復(fù)的重要時(shí)段，睡得好，恢復(fù)得才快。

如果經(jīng)過一段時(shí)間的休息和治療，胳膊肘的疼痛還是不見好轉(zhuǎn)，甚至越來越嚴(yán)重，那可能就需要考慮手術(shù)了。手術(shù)主要是為了減輕肌腱的壓力，比如可以做肌腱松解術(shù)，或者把肌腱固定到骨頭上去。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)不大，但術(shù)后恢復(fù)需要一段時(shí)間，得按醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。不過，手術(shù)一般都是最后的選擇，不到萬不得已，還是盡量保守治療。

總而言之，網(wǎng)球反手肘雖然挺煩人，但也不是啥不治之癥。關(guān)鍵是要了解它的成因，找到合適的治療方法，并且做好預(yù)防工作。通過規(guī)范的技術(shù)、合理的訓(xùn)練、合適的裝備、均衡的飲食和充足的休息，大多數(shù)人都能克服這個(gè)問題，繼續(xù)享受打網(wǎng)球的樂趣。記住，打球是為了快樂，不是為了跟自己過不去。胳膊肘疼了，就放一放，好好治治，等恢復(fù)了再接著打。畢竟，身體才是革命的本錢，保重好胳膊肘，才能在球場上揮灑自如，享受運(yùn)動(dòng)的魅力。