作為一名資深的網(wǎng)球教練網(wǎng)球教練，我見(jiàn)過(guò)太多球友因?yàn)榧夹g(shù)不過(guò)關(guān)而打不出好球，網(wǎng)球教練也聽(tīng)過(guò)無(wú)數(shù)抱怨網(wǎng)球難學(xué)的網(wǎng)球教練聲音。其實(shí)啊，網(wǎng)球教練網(wǎng)球并沒(méi)有想象中那么玄乎，網(wǎng)球教練它就像搭積木，網(wǎng)球教練虎撲一塊塊基礎(chǔ)打好了，網(wǎng)球教練自然就能玩出花樣。網(wǎng)球教練今天咱們就來(lái)聊聊如何從零開(kāi)始練好網(wǎng)球，網(wǎng)球教練這篇文章絕對(duì)干貨滿滿，網(wǎng)球教練看完就能讓你少走彎路。網(wǎng)球教練

先說(shuō)說(shuō)握拍這個(gè)基礎(chǔ)中的網(wǎng)球教練基礎(chǔ)。很多人以為握拍隨便怎么拿都行，網(wǎng)球教練其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。網(wǎng)球教練網(wǎng)球有三種基本握拍方式：東方式握拍、網(wǎng)球教練半西方式握拍和全西方式握拍。東方式握拍適合發(fā)球和截?fù)?，握法像握筆一樣；半西方式握拍適合正手擊球，手腕微微下壓；全西方式握拍適合反手擊球，手掌完全包住拍柄。記住這三種握法的關(guān)鍵點(diǎn)：東方式是虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄的小斜面，半西方式是食指第一關(guān)節(jié)壓在拍柄的第一斜面上，全西方式則是整個(gè)手掌包裹拍柄。握拍對(duì)了，nba歷史得分榜擊球才能有力量、有方向，就像開(kāi)車(chē)要握穩(wěn)方向盤(pán)一樣。

接下來(lái)是發(fā)球。發(fā)球是網(wǎng)球的靈魂，發(fā)得好能直接給對(duì)手施壓。很多人發(fā)球時(shí)總把球發(fā)飛或者發(fā)不過(guò)網(wǎng)，問(wèn)題就出在動(dòng)作要領(lǐng)沒(méi)掌握好。正確的發(fā)球姿勢(shì)應(yīng)該是：雙腳與肩同寬，左腳在前（右手持拍者），身體重心放在前腳上，揮拍時(shí)像畫(huà)圈一樣從下往上發(fā)力，最后用手腕給球一個(gè)上旋。發(fā)球時(shí)要注意三個(gè)要點(diǎn)：一是拋球要穩(wěn)定，二是揮拍要流暢，三是擊球瞬間要集中力量。我教球時(shí)經(jīng)常用"1234"口訣幫學(xué)員記住要領(lǐng)：1是準(zhǔn)備姿勢(shì)，2是拋球，3是揮拍，4是擊球。多練習(xí)幾次，就能掌握發(fā)球節(jié)奏。

正手擊球是nba在線直播網(wǎng)球的得分利器。很多球友正手打不好，要么球打不過(guò)網(wǎng)，要么下網(wǎng)太嚴(yán)重。其實(shí)正手擊球就三個(gè)關(guān)鍵：準(zhǔn)備姿勢(shì)、引拍和擊球。準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，雙腳與肩同寬，右手持拍者右腳稍前，身體微微側(cè)向球網(wǎng)；引拍時(shí)要像拉弓一樣，肘部彎曲，拍頭自然下垂；擊球時(shí)則要轉(zhuǎn)腰發(fā)力，手腕保持穩(wěn)定，用拍面正對(duì)來(lái)球。我有個(gè)學(xué)員剛開(kāi)始正手總是打不到位，后來(lái)我讓他對(duì)著墻壁練習(xí)揮拍動(dòng)作，堅(jiān)持兩周后，他的正手明顯進(jìn)步了。記住，正手擊球不是掄胳膊，而是全身協(xié)調(diào)發(fā)力。

反手擊球看似難，其實(shí)掌握了技巧也很簡(jiǎn)單。反手擊球的nba官網(wǎng)關(guān)鍵在于：轉(zhuǎn)體、揮拍和收拍。轉(zhuǎn)體時(shí)，左手持拍者左腳在前，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)；揮拍時(shí)，肘部保持彎曲，像畫(huà)半圓一樣從后往前揮；收拍時(shí)，手臂自然伸直，拍頭指向地面。反手擊球有個(gè)小竅門(mén)：擊球瞬間要稍微向外旋轉(zhuǎn)手腕，這樣球就能帶著側(cè)旋飛過(guò)網(wǎng)，對(duì)手接起來(lái)會(huì)非常困難。我教球時(shí)經(jīng)常讓學(xué)員對(duì)著鏡子練習(xí)反手，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免形成錯(cuò)誤習(xí)慣。

截?fù)羰蔷W(wǎng)球的防守利器，也是進(jìn)攻手段。截?fù)舻年P(guān)鍵在于：提前移動(dòng)、準(zhǔn)備姿勢(shì)和擊球。截?fù)魰r(shí)，雙腳要平行站立，膝蓋微屈，拍頭高于來(lái)球；擊球時(shí)要用前臂和手腕發(fā)力，而不是nba回放整個(gè)手臂；擊球后要立刻回到中心位置。截?fù)粲袀€(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人喜歡用蠻力去擋球，結(jié)果球打不遠(yuǎn)。正確做法是利用來(lái)球的力量，就像玩雜耍一樣，輕輕一撥就能把球擋回去。我有個(gè)學(xué)員截?fù)艨偸鞘д`，后來(lái)我讓他練習(xí)對(duì)著墻壁輕輕截?fù)簦瑘?jiān)持一個(gè)月后，他的截?fù)羟蚍€(wěn)定性大大提高。

單打和雙打雖然都是打網(wǎng)球，但策略完全不同。單打時(shí)，你要考慮全場(chǎng)節(jié)奏，既要進(jìn)攻也要防守；雙打時(shí)，則要和搭檔配合，明確分工。單打時(shí)，我建議把發(fā)球區(qū)作為主要進(jìn)攻區(qū)域，因?yàn)槟抢锟臻g大，容易得分；雙打時(shí)，則要和搭檔保持默契，比如一人負(fù)責(zé)網(wǎng)前，一人負(fù)責(zé)底線。我?guī)н^(guò)的很多球友一開(kāi)始分不清單打和雙打的區(qū)別，后來(lái)通過(guò)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，才慢慢明白其中的門(mén)道。

體能訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。網(wǎng)球比賽時(shí)，球員需要跑動(dòng)數(shù)公里，沒(méi)有良好體能根本堅(jiān)持不下來(lái)。我建議網(wǎng)球愛(ài)好者每周至少進(jìn)行三次體能訓(xùn)練：一次有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或游泳；兩次力量訓(xùn)練，重點(diǎn)是腿部和核心力量。有個(gè)學(xué)員剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)總是喊累，后來(lái)我調(diào)整了他的訓(xùn)練計(jì)劃，增加了一些趣味性練習(xí)，比如帶球沖刺、敏捷梯訓(xùn)練，兩周后他的體能明顯提升。記住，網(wǎng)球不是比誰(shuí)力氣大，而是比誰(shuí)耐力好、反應(yīng)快。

心理素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的隱形翅膀。比賽中，緊張、急躁是常事，如何調(diào)整心態(tài)決定了比賽結(jié)果。我教球時(shí)經(jīng)常給學(xué)員做心理訓(xùn)練：比如模擬比賽場(chǎng)景，練習(xí)在壓力下保持冷靜；教他們用"深呼吸"技巧緩解緊張情緒；鼓勵(lì)他們建立積極的心理暗示。有個(gè)學(xué)員比賽時(shí)總是失誤，后來(lái)我教他比賽前做 visualization（心理想象）練習(xí)，想象自己輕松贏得比賽，結(jié)果他的比賽表現(xiàn)大大改善。記住，網(wǎng)球比賽就像過(guò)山車(chē)，有高點(diǎn)也有低點(diǎn)，保持好心態(tài)才能笑到最后。

裝備選擇也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的重要一環(huán)。很多球友買(mǎi)球拍時(shí)只看價(jià)格，其實(shí)適合自己的才是最好的。初學(xué)者我建議選擇重量在300克左右、平衡點(diǎn)中等的球拍，這種球拍既能保證力量，又能控制球；發(fā)球好的球友可以選輕一些的拍子，有利于快速揮拍；打底線多的球友則適合重一些的拍子，能增加擊球力量。球線選擇上，初學(xué)者用粗線好控制，進(jìn)階者用細(xì)線有彈性。我有個(gè)學(xué)員剛開(kāi)始用太粗的線，打起來(lái)像掄大錘，后來(lái)?yè)Q細(xì)線后，球感明顯改善。記住，球拍和球線就像鞋子和襪子，必須合腳才行。

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的智慧。同樣的球，高手和菜鳥(niǎo)的處理方式完全不同。高手會(huì)根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)、場(chǎng)上形勢(shì)選擇最佳擊球方式；菜鳥(niǎo)則只會(huì)拼命打。我教戰(zhàn)術(shù)時(shí)，會(huì)先讓學(xué)員分析自己擅長(zhǎng)什么（正手強(qiáng)還是反手強(qiáng)）、對(duì)手擅長(zhǎng)什么，然后制定針對(duì)性策略。有個(gè)學(xué)員反手特別弱，我教他發(fā)球時(shí)多給對(duì)手發(fā)反手位，結(jié)果他居然越打越自信。記住，網(wǎng)球比賽就像下棋，要想贏，必須算好幾步棋。

最后聊聊如何保持持續(xù)進(jìn)步。網(wǎng)球技術(shù)就像肌肉，不練就會(huì)萎縮。我建議球友每周至少打兩次球，一次可以和水平相當(dāng)?shù)呐笥亚写瑁３质指?；一次可以和教練練?xí)基本功，糾正錯(cuò)誤。同時(shí)要經(jīng)常觀看高水平比賽，學(xué)習(xí)球星技巧，比如諾瓦克喜歡用正手撕開(kāi)對(duì)手防線，德約科維奇則用反手制造旋轉(zhuǎn)。有個(gè)學(xué)員經(jīng)?？幢荣愪浵瘢缓竽７虑蛐莿?dòng)作，三個(gè)月后他的技術(shù)水平突飛猛進(jìn)。記住，學(xué)習(xí)網(wǎng)球就像爬山，不進(jìn)則退。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是跑、跳、打、接的過(guò)程。但要做好它，需要耐心、毅力和正確方法。我?guī)н^(guò)的很多球友剛開(kāi)始抱怨網(wǎng)球難學(xué)，后來(lái)掌握了正確方法，反而愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。記住，網(wǎng)球不是比誰(shuí)天賦高，而是比誰(shuí)堅(jiān)持得久。只要你用心練習(xí)，總有一天能打出令自己滿意的球。就像我常說(shuō)的："網(wǎng)球就像愛(ài)情，開(kāi)始時(shí)可能很苦，但堅(jiān)持下去，最后一定甜蜜。"