學(xué)打網(wǎng)球，網(wǎng)球這事兒聽著挺簡單，新手其實就是自學(xué)對著球拍和網(wǎng)球瞎比劃。但真要上手，網(wǎng)球才發(fā)現(xiàn)里面門道多著呢。新手特別是自學(xué)nba錄播對新手來說，從零開始摸索，網(wǎng)球既興奮又有點懵。新手興奮的自學(xué)是能體驗這項運動帶來的樂趣，懵的網(wǎng)球是不知道從哪兒下手。其實啊，新手網(wǎng)球這東西，自學(xué)只要找對方法，網(wǎng)球循序漸進，新手誰都能玩明白。自學(xué)關(guān)鍵是要明白它的基本規(guī)則和技巧，這樣才能少走彎路，更快進入狀態(tài)。

先說說怎么選裝備。網(wǎng)球拍和球鞋，這倆是必備的。拍子得選合適的。新手別急著買專業(yè)拍，那種拍面小、磅數(shù)高的，打起來費勁。最好選拍面大點的拍子，這樣容易擊中球，手感也舒服。磅數(shù)也別太高，一般55到60磅就差不多了，太高了打起來像掄大錘，沒幾下就累得夠嗆。球鞋更是重要，得選專門的網(wǎng)球鞋，鞋底要有防滑設(shè)計，鞋底紋路要深，這樣才能在場上跑動時穩(wěn)住腳。要是穿跑鞋或者休閑鞋去打網(wǎng)球，那跑幾步就滑倒，安全第一，別為了省錢省事買錯鞋。掘金

接下來是場地選擇。剛開始學(xué)，別去硬地場，那種場地太滑，容易摔跤。最好選紅土場或者草地場，這兩種場地摩擦力大，不容易滑。紅土場比較慢，球彈得低，適合新手慢慢適應(yīng)；草地場快，球彈得高，適合有一定基礎(chǔ)后練習(xí)。要是條件不允許，硬地場也行，就是得特別注意防滑。還有，場子別選太擁擠的，剛開始學(xué)，技術(shù)不熟練，要是被人撞到或者自己撞到，那得多危險啊。

熱身運動不能少。很多人覺得打網(wǎng)球就是動動手，其實跑動量很大，不熱身容易受傷。熱身得全面，得活動開關(guān)節(jié)，拉伸肌肉。比如慢跑幾分鐘，然后做些高抬腿、側(cè)壓腿、手腕腳腕轉(zhuǎn)動這些動作。特別是手腕和腳踝，網(wǎng)球運動中這兩個部位用得多，熱身不到位，打一會兒就喊疼。還有，熱身時可以拿球揮揮拍，熟悉一下球感和拍感，這樣正式打球時就不會手生。火箭

基本姿勢得學(xué)。網(wǎng)球的基本姿勢其實很簡單，就是雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心稍微前傾，拍子舉在身前，像準(zhǔn)備迎接快遞員送來的快遞那樣。但這個姿勢看似簡單，做標(biāo)準(zhǔn)了不容易累，做不好很快就腰酸背痛。關(guān)鍵是肩膀要放松，別聳著肩膀，那樣打球時發(fā)力不順暢。還有，握拍姿勢很重要，不同的擊球方式，握拍方式也不一樣。最常見的正手握拍，就是握拍像握啤酒瓶那樣，大拇指沿著拍柄的窄面，食指與中指稍微分開，其余三指自然包裹拍柄。握得太緊或者太松都不行，太緊了手腕疼，太松了球拍容易脫手。

發(fā)球是基本功。發(fā)球是網(wǎng)球里最個性化的技術(shù)之一，每個人都有自己的發(fā)球方式。但不管怎么發(fā)，有幾個要點得記住。第一，拋球要穩(wěn)定，球要拋在身前，高度和拍子差不多。第二，揮拍要有力，但別像掄大錘，那樣容易累而且發(fā)不出球。第三，擊球點要在身體側(cè)前方，這樣才能發(fā)出有旋轉(zhuǎn)的火箭隊球，對手來說更難接。剛開始學(xué)發(fā)球，別追求發(fā)得多遠(yuǎn)，先把動作做標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)得穩(wěn)定就行。可以對著墻壁發(fā)，或者找個人專門幫你撿球，這樣練習(xí)效果更好。

正手擊球要領(lǐng)。正手擊球是網(wǎng)球里最常用的技術(shù)之一，得學(xué)會。站位時，左腳在前（右手持拍者），身體稍微側(cè)向球網(wǎng)，膝蓋彎曲，重心在左腳上。揮拍時，從身體側(cè)后方開始，像畫圈一樣，拍頭先下后上，擊球時眼睛要看著球，手腕要放松，擊球瞬間重心從左腳轉(zhuǎn)移到右腳。擊球點要在身體側(cè)前方，這樣才能打出有力的球。剛開始學(xué)，別追求力量，先把動作做標(biāo)準(zhǔn)，打出的球能過網(wǎng)就行。可以對著教練或者朋友發(fā)球練習(xí)，讓他們在網(wǎng)前擋球，這樣能更好地體會擊球的感覺。

反手擊球技巧。反手擊球比正手難一點，但掌握了也能打出好球。站位時，右腳在前（右手持拍者），身體側(cè)向球網(wǎng)，膝蓋彎曲，重心在右腳上。揮拍時，勇士隊從身體側(cè)后方開始，像畫半圓一樣，拍頭先上后下，擊球時眼睛也要看著球，手腕同樣要放松，擊球瞬間重心從右腳轉(zhuǎn)移到左腳。反手擊球的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)體，身體要跟著拍子轉(zhuǎn)動，這樣才能打出有力的球。剛開始學(xué)，可以先用雙手反手，這樣更容易控制拍子。等熟練了，再改成單手反手。反手擊球時，要注意拍面角度，向上打容易出界，向下打容易下網(wǎng)，得找到合適的擊球點。

截?fù)艏夹g(shù)很重要。截?fù)艟褪怯门淖影褜Ψ酱蜻^來的球擋回去，這種技術(shù)用得非常多。截?fù)舻年P(guān)鍵在于揮拍要快，但別像掄刀子那樣，那樣容易受傷。揮拍時，從身體前方開始，像揮門把手一樣，拍頭先上后下，擊球時眼睛要看著球，手腕要放松，擊球瞬間重心從一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳。截?fù)魰r，身體要挺直，膝蓋不要彎曲太多，這樣才能打出有力的球。截?fù)舻奈恢靡埠苤匾壳叭菀紫戮W(wǎng)，太靠后容易出界，最好站在網(wǎng)前一步到一步半的位置，這樣截?fù)羝饋碜钍娣?/p>

移動步法是基礎(chǔ)。網(wǎng)球是個跑動量很大的運動，步法不好，打幾球就累得夠嗆。步法的關(guān)鍵在于要靈活，能快速調(diào)整位置。剛開始學(xué)，可以對著球練習(xí)，先練正手截?fù)舨胶头词纸負(fù)舨?，這兩種步法用得最多。正手截?fù)舨?，就是向前邁右腳，然后左腳跟上，擊球時重心在左腳上；反手截?fù)舨?，就是向前邁左腳，然后右腳跟上，擊球時重心在右腳上。步法訓(xùn)練時，可以加快速度，這樣能更好地體會跑動的感覺。還有，跑動時要屈膝，這樣落地時更緩沖，不容易受傷。步法訓(xùn)練時，別只練一種步法，要多種步法交替練習(xí)，這樣實戰(zhàn)時才能應(yīng)對各種情況。

體能訓(xùn)練不能省。網(wǎng)球比賽時，跑動量很大，沒點體力根本撐不住。所以，平時得加強體能訓(xùn)練。跑步是個不錯的選擇，慢跑或者間歇跑都可以。還有，可以做些力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上這些，這樣能增強肌肉力量，打球時才更有勁。還有，核心力量也很重要，可以做些平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體這些練習(xí)，這樣能增強腰腹力量，打球時才更穩(wěn)定。體能訓(xùn)練時，別只練一種，要多種訓(xùn)練交替進行，這樣效果更好。而且，體能訓(xùn)練要循序漸進，別一開始就練得太猛，那樣容易受傷。

心理素質(zhì)要培養(yǎng)。網(wǎng)球比賽時，除了技術(shù)，心理素質(zhì)也很重要。要是遇到點挫折就心態(tài)爆炸，那比賽肯定打不下去。所以，平時得培養(yǎng)自己的心理素質(zhì)。可以參加一些比賽，鍛煉自己在壓力下的發(fā)揮能力。還有，可以做一些冥想練習(xí)，讓自己更冷靜。比賽時，要是打不順了，別慌，深呼吸，調(diào)整一下狀態(tài)，繼續(xù)打。記住，網(wǎng)球比賽是兩個人的事，不是你一個人的事，要和對手溝通，別一個人悶頭打。還有，要是實在打不動了，可以和對手商量，暫停一下，喝口水，調(diào)整一下狀態(tài)。

比賽策略要講究。網(wǎng)球比賽不是瞎打，得有策略。剛開始學(xué)，可能不知道怎么制定策略，但有幾個原則得記住。第一，別輕易上網(wǎng)，除非你技術(shù)很好。第二，發(fā)球時要變化，別總是發(fā)一種球，要讓對手猜不到你的發(fā)球方式。第三，打完球后要快速回到中心位置，這樣能更好地應(yīng)對對手的回球。第四，要是打不過對手，可以打一些旋轉(zhuǎn)球，讓對手接起來更困難。比賽時，要觀察對手的習(xí)慣，比如對手喜歡什么球，討厭什么球，然后制定針對性的策略。還有，要是和對手實力差距太大，別硬打，可以打一些安全球，保住一分是一分。

網(wǎng)球裝備維護。網(wǎng)球拍和球鞋用久了，得保養(yǎng)。拍子要定期上油，保持拍線的彈性。球鞋要定期清潔，鞋底紋路要保持清晰，這樣跑動時才不會滑。還有，球也要定期更換，太舊的球彈跳不好，打球時容易受傷。網(wǎng)球裝備維護時，別只顧著買新的，要先學(xué)會保養(yǎng)舊的，這樣能省不少錢。而且，保養(yǎng)好的裝備，打球時手感更好，也能延長使用壽命。

網(wǎng)球社交樂趣。打網(wǎng)球不光是鍛煉身體，還能認(rèn)識新朋友?？梢约尤胍恍┚W(wǎng)球俱樂部，和志同道合的人一起打球。還可以參加一些網(wǎng)球比賽，和對手切磋技藝。網(wǎng)球社交時，要友好，別和對手吵架，要是實在打不過，可以和對手交流經(jīng)驗，互相學(xué)習(xí)。網(wǎng)球社交時，還可以喝點東西，聊聊天，這樣能更好地放松身心。網(wǎng)球社交時，要尊重對手，尊重裁判，這樣才能贏得別人的尊重。

網(wǎng)球運動健康。打網(wǎng)球是個很好的運動，能鍛煉身體，還能緩解壓力。網(wǎng)球運動時，能鍛煉到全身的肌肉，特別是手臂、腿部和腰腹。網(wǎng)球運動時，還能提高反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力。網(wǎng)球運動時，還能釋放壓力，因為打網(wǎng)球時，會把心中的煩惱都發(fā)泄出來。網(wǎng)球運動時，還能提高心血管健康，因為打網(wǎng)球時，心跳會加快，血液流動會加快，這樣能更好地鍛煉心臟。網(wǎng)球運動時，還能提高肺活量，因為打網(wǎng)球時，需要不停地呼吸，這樣能更好地鍛煉肺功能。

網(wǎng)球未來發(fā)展。網(wǎng)球這項目，現(xiàn)在越來越火了，未來肯定還有更大的發(fā)展空間。隨著科技的發(fā)展，網(wǎng)球比賽可能會變得更加精彩。比如，可以用一些高科技設(shè)備來輔助裁判，這樣能減少爭議。還可以用一些虛擬現(xiàn)實技術(shù)來觀看比賽，這樣能更好地體驗比賽的樂趣。隨著人們健康意識的提高，網(wǎng)球這項運動肯定會越來越受歡迎。未來，網(wǎng)球可能會成為更多人鍛煉身體、緩解壓力的選擇。網(wǎng)球的未來，充滿了希望和可能。