學打乒乓球，打乒跟剛學騎自行車似的乓球，一開始看著簡單，初學真上手了才發(fā)現(xiàn)門道多著呢。打乒初學者訓練啥，乓球這事兒得講點科學，初學毛里塔尼亞不能瞎練。打乒要是乓球沒頭蒼蠅似的亂練，三個月下來可能連球都碰不準，初學純屬浪費時間。打乒咱們得把力氣用在刀刃上，乓球練對了，初學進步那叫一個快。打乒

先說說正手攻球。乓球這可是初學基本功中的基本功，要是正手打不好，整個球技都白搭。很多初學者練正手，要么姿勢不對，要么發(fā)力方式不對。正確的正手姿勢得像這樣，左手扶拍柄，右手握拍，肘部微微彎曲，手腕放松。擊球的時候，不是掄胳膊，而是用腰胯帶動大臂，再傳到小臂，最后手腕輕輕一抖就行。發(fā)力講究的是“鞭打”的感覺，就像甩鞭子似的，手到哪兒，力就到哪兒。要是掄胳膊掄得跟掄大錘似的，那球肯定打不遠，還容易累得夠嗆。

側(cè)身也很關(guān)鍵。打正手的時候，身體得跟著轉(zhuǎn)過去，左腳在前，黑曼巴蛇右腳在后，這樣力量才能傳得更順暢。很多初學者側(cè)身不到位，要么身體沒轉(zhuǎn)過來，要么轉(zhuǎn)得太猛，結(jié)果就是球打不遠，還容易腰疼。練側(cè)身有個好方法，就是對著鏡子練，看看自己轉(zhuǎn)沒轉(zhuǎn)過來，腰胯轉(zhuǎn)沒轉(zhuǎn)到位。練多了，身體就記住了，打起球來就自然了。

再說說反手。反手比正手難練，但練好了，作用可大了。初學者練反手，最容易犯的錯誤就是用拳頭擊球。反手得用手指發(fā)力，特別是食指和中指，要像鉗子一樣夾住拍柄。擊球的時候，手腕要向前下方發(fā)力，球就能打得很轉(zhuǎn)。很多初學者反手打不過正手，就是因為沒掌握好發(fā)力方式。有個好辦法是，練反手的時候，先不用球，光練揮拍動作，練到順了，再拿球來練。

發(fā)球也得練。發(fā)球雖然是個技術(shù)活，但也是個藝術(shù)活。好的發(fā)球能迷惑對手，給自己創(chuàng)造機會。初學者發(fā)球，多特最容易犯的錯誤就是發(fā)得太高或者太低，要么就是發(fā)得太慢。正確的發(fā)球姿勢得像這樣，左手托球，右手握拍，肘部彎曲，手腕放松。發(fā)球的時候，用腰胯發(fā)力，帶動大臂，再傳到小臂，最后手腕輕輕一抖，球就能發(fā)出各種旋轉(zhuǎn)來。練發(fā)球有個好方法，就是對著墻發(fā)，練多了，球就能發(fā)得很準很轉(zhuǎn)。

接發(fā)球也很重要。接發(fā)球是個技術(shù)活，也是個心理戰(zhàn)。初學者接發(fā)球，最容易犯的錯誤就是沒看清對方的發(fā)球方式，結(jié)果接不住球。正確的接發(fā)球姿勢得像這樣，身體微微前傾，膝蓋微屈，手握拍柄，手腕放松。接球的時候，要看清對方的發(fā)球方式，是上旋還是下旋，是快還是慢，然后根據(jù)自己的判斷來調(diào)整自己的接球方式。有個好方法是，先讓朋友發(fā)各種旋轉(zhuǎn)的球，自己來接，練多了，就能看清各種發(fā)球方式了。

步法也得練。步法是北京冬奧會舉辦時間和地點乒乓球的基礎(chǔ)，要是步法不好，球技再好也沒用。初學者練步法，最容易犯的錯誤就是跑起來亂跑，要么就是跑不動。正確的步法得像這樣，移動的時候，要小步快移，腳要跟著球走，不能離球太遠。有個好方法是，對著墻練步法，從墻邊開始，一步一步往墻邊跑，再一步一步退回來，練多了，步法就順了。

多球訓練是個好方法。找個人專門給你喂球，你可以專門練某個技術(shù)，比如正手攻球、反手、發(fā)球等等。多球訓練有個好處，就是可以讓你集中精力練某個技術(shù)，不用分心去接對方的球。練多了，某個技術(shù)就能練得很熟練。

實戰(zhàn)訓練也很重要。光練技術(shù)沒用，還得知道怎么用技術(shù)。實戰(zhàn)訓練就是讓你在實戰(zhàn)中運用技術(shù)，找出自己的問題，然后改進。實戰(zhàn)訓練有個好處，就是可以讓你適應(yīng)比賽的節(jié)奏，學會在比賽中運用技術(shù)。

看比賽也是個好方法?？锤呤直荣悾茏屇銓W到很多技術(shù)，打羽毛球還能學到很多戰(zhàn)術(shù)?？幢荣惖臅r候，要注意看高手怎么運用技術(shù)，怎么調(diào)動對手，怎么處理各種球。

心理素質(zhì)也得練。比賽的時候，心理素質(zhì)很重要。要是心理素質(zhì)不好，容易緊張，結(jié)果球就打不好。有個好方法是，在比賽前做做深呼吸，讓自己放松下來。比賽的時候，要相信自己，不要緊張。

體能也得練。打乒乓球是個體力活，要是體能不好，容易累得快，結(jié)果球就打不好。有個好方法是，平時多跑步、做做仰臥起坐，讓自己體能好起來。

總之，學打乒乓球是個慢功夫，不能急功近利。要是能堅持練，把上面這些技術(shù)練好了，球技肯定能提高。記住，熟能生巧，只要練得多，技術(shù)就能練得好。

學打乒乓球，就像學做菜似的，一開始看著簡單，真做起來才發(fā)現(xiàn)學問多著呢。咱們得把力氣用在刀刃上，練對了，進步那叫一個快。要是沒頭蒼蠅似的亂練，三個月下來可能連球都碰不準，純屬浪費時間。咱們得把力氣用在刀刃上，練對了，進步那叫一個快。

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