沒練過田徑的沒練人想練乒乓球，這事兒聽著挺玄乎，過田但其實只要找對門道，徑練也能玩得風生水起。乒乓乒乓球這玩意兒，沒練講究的過田cctv4節(jié)目表是手眼協(xié)調和腳下功夫，跟田徑那套跑跳沖刺不太一樣，徑練但核心都是乒乓身體協(xié)調性。沒田徑底子，沒練可以從基本功練起，過田慢慢把身體活泛了，徑練再琢磨技巧。乒乓先說握拍，沒練這是過田基礎中的基礎。正手握拍跟反手握拍不一樣，徑練得根據(jù)自己打法來選。正手握拍像個鉗子，拇指和食指扣住拍柄，其他手指自然彎曲包住，像抱個雞蛋似的。反手握拍就靈活多了，像個握手，拇指和食指在拍柄兩側，其他手指支撐。選對握拍方式，手感才對，打起球來才順手。握拍不是一成不變的，可以根據(jù)球路調整，比如打弧圈球時，手要靈活轉動，讓拍面角度跟著變化。沒握對，球打出去容易跑偏，就像沒拿穩(wěn)雞蛋，一晃就碎了。

站姿也是關鍵。打乒乓球，站位得穩(wěn)，像樹一樣站得直。雙腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，歐洲杯直播吧身體重心放低，像準備起跳似的。這樣站，既能快速移動，又能保持平衡。沒練過田徑的人，可能習慣了挺直站立，打起球來容易失去重心，一晃就倒。可以試試對著鏡子練習，看自己站得像不像專業(yè)選手。站姿不是死的，要根據(jù)來球調整，比如接近網(wǎng)球時，身體要前傾，像等著接快遞似的；打遠球時，身體要后仰，像踢球時擺腿似的。站姿對了，移動才快，打球才有力。沒站對，移動慢，打球沒勁，就像沒擰緊發(fā)條的風車，轉不起來。

移動是乒乓球的生命線。沒田徑底子，可以先練短距離移動，比如并步、交叉步，像跳房子似的，一步一步移動。練多了，身體就協(xié)調了，再練長距離移動，比如小碎步、滑步，像蛇一樣扭來扭去。移動不是瞎跑，要根據(jù)球路調整，章魚保羅比如接球時，要快速移動到球下方的位置，像撿東西似的；打球時，要快速移動到球的落點附近，像投籃似的。移動慢了，球打不遠，就像沒擰緊發(fā)條的風車，轉不起來。移動快了，球打不遠，就像沒擰緊發(fā)條的風車，轉不起來。移動快了，球打不遠，就像沒擰緊發(fā)條的風車，轉不起來。移動快了，球打不遠，就像沒擰緊發(fā)條的風車，轉不起來。移動快了，球打不遠，就像沒擰緊發(fā)條的風車，轉不起來。

發(fā)球是制勝的關鍵。沒練過田徑的人，可以先練簡單的高拋球，像扔雞蛋似的，把球舉過頭頂，然后輕輕往下扔。練多了，手就穩(wěn)了，再練旋轉球，比如上旋球、下旋球，像扔香蕉似的，把球扔出去后，它就扭著飛。發(fā)球不是瞎扔，要根據(jù)對手調整，娜塔莉婭比如對手喜歡接高球，就多發(fā)高球；對手喜歡接旋轉球，就多發(fā)旋轉球。發(fā)球好了，對手接不住，就像扔炸彈似的，直接得分。發(fā)球不好，對手輕松接住，就像扔雞蛋似的，直接被接住。發(fā)球不好，對手輕松接住，就像扔雞蛋似的，直接被接住。發(fā)球不好，對手輕松接住，就像扔雞蛋似的，直接被接住。發(fā)球不好，對手輕松接住，就像扔雞蛋似的，直接被接住。

接球是防守的命脈。沒練過田徑的人，可以先練接高球，像接快遞似的，把球舉過頭頂，然后輕輕往下接。練多了，手就穩(wěn)了，再練接旋轉球，比如上旋球、下旋球，像接香蕉似的，把球接住后，它就扭著落。接球不是瞎接，要根據(jù)來球調整，比如來球快，就快速移動到球下方的四大中鋒位置，像撿東西似的；來球旋轉，就要用拍面調整角度，像調方向盤似的。接球好了，對手沒球打，就像守門員似的，直接得分。接球不好，對手輕松得分，就像守門員似的，直接被進球。接球不好，對手輕松得分，就像守門員似的，直接被進球。接球不好，對手輕松得分，就像守門員似的，直接被進球。接球不好，對手輕松得分，就像守門員似的，直接被進球。

打球是進攻的利器。沒練過田徑的人，可以先練正手攻球，像打保齡球似的，把球舉過頭頂，然后用力往下打。練多了，手就穩(wěn)了，再練反手攻球，像打羽毛球似的，把球舉過頭頂，然后用力往下打。打球不是瞎打，要根據(jù)來球調整，比如來球快，就快速移動到球下方的位置，像撿東西似的；來球旋轉，就要用拍面調整角度，像調方向盤似的。打球好了，對手沒球打，就像進攻隊員似的，直接得分。打球不好，對手輕松得分，就像進攻隊員似的，直接被進球。打球不好，對手輕松得分，就像進攻隊員似的，直接被進球。打球不好，對手輕松得分，就像進攻隊員似的，直接被進球。打球不好，對手輕松得分，就像進攻隊員似的，直接被進球。

多球訓練是提升的捷徑。沒練過田徑的人，可以找個人多喂球，像喂小雞似的，一個一個喂。練多了，手就熟了，再練連續(xù)球，像打保齡球似的，一個接一個打。多球訓練不是瞎練，要根據(jù)自己弱點調整，比如正手弱，就多練正手；反手弱，就多練反手。多球訓練好了，球技就提升了，就像練肌肉似的，越練越壯。多球訓練不好，球技就不提升，就像不練肌肉似的，越練越弱。多球訓練不好，球技就不提升，就像不練肌肉似的，越練越弱。多球訓練不好，球技就不提升，就像不練肌肉似的，越練越弱。多球訓練不好，球技就不提升，就像不練肌肉似的，越練越弱。

實戰(zhàn)是檢驗的標尺。沒練過田徑的人，可以找高手打，像打籃球似的，跟高手過招。實戰(zhàn)不是瞎打，要根據(jù)對手調整，比如對手快，就練速度；對手旋轉，就練旋轉。實戰(zhàn)好了，球技就提升了，就像打仗似的，越打越勇。實戰(zhàn)不好，球技就不提升，就像不打仗似的，越打越慫。實戰(zhàn)不好，球技就不提升，就像不打仗似的，越打越慫。實戰(zhàn)不好，球技就不提升，就像不打仗似的，越打越慫。實戰(zhàn)不好，球技就不提升，就像不打仗似的，越打越慫。

體能是持久的基礎。沒練過田徑的人，可以先練慢跑，像遛狗似的，慢慢跑。練多了，體力就好了，再練快速跑，像趕集似的，快速跑。體能不是瞎練，要根據(jù)自己需求調整，比如打比賽多，就練耐力；打比賽少，就練速度。體能好了，比賽就能打久，就像電池似的，越用越耐用。體能不好，比賽打不長，就像電池似的，越用越快沒電。體能不好，比賽打不長，就像電池似的，越用越快沒電。體能不好，比賽打不長，就像電池似的，越用越快沒電。體能不好，比賽打不長，就像電池似的，越用越快沒電。

心理是穩(wěn)定的保障。沒練過田徑的人，可以先練冥想，像打坐似的，靜下心來。練多了，心態(tài)就穩(wěn)了，再練積極暗示，像給自己打氣似的，告訴自己能行。心理不是瞎練，要根據(jù)自己狀態(tài)調整，比如狀態(tài)好，就多自信；狀態(tài)不好，就多鼓勵。心理好了，比賽就能打好，就像打仗似的，越打越勇。心理不好，比賽打不好，就像打仗似的，越打越慫。心理不好，比賽打不好，就像打仗似的，越打越慫。心理不好，比賽打不好，就像打仗似的，越打越慫。心理不好，比賽打不好，就像打仗似的，越打越慫。

沒練過田徑的人，想練乒乓球，也不是不可能。只要找對門道，慢慢練，也能玩得風生水起。先練基本功，再練技巧，再練體能，再練心理，一步步來，就像爬樓梯似的，一步一步爬。練多了，身體就協(xié)調了，再練高級技巧，就像爬到樓頂似的，一飛沖天。練不好，身體就不協(xié)調，就像沒爬樓梯似的，直接摔下來。練不好，身體就不協(xié)調，就像沒爬樓梯似的，直接摔下來。練不好，身體就不協(xié)調，就像沒爬樓梯似的，直接摔下來。練不好，身體就不協(xié)調，就像沒爬樓梯似的，直接摔下來。總之，只要用心練，沒練過田徑的人，也能成為乒乓球高手。就像沒學過畫畫的人，也能成為畫家一樣，只要用心，人人都能行。