臺球運動要想玩得溜，打臺手腕可不能跟著遭罪。球何很多人打臺球久了，不傷手腕總會不得勁，手腕有時候甚至疼得抬不起來。打臺這主要是球何伯德因為沒掌握對的方法，用錯了力氣，不傷時間一長自然就出問題了。手腕要想保住手腕，打臺還得從技術要領和裝備選擇上入手，球何把細節(jié)摳到位，不傷才能讓臺球打得更遠更準，手腕手腕也跟著輕松點。打臺

握桿姿勢是球何關鍵中的關鍵。很多人喜歡用太緊的不傷握法，手心出汗了還死死攥著桿子，這就像握著個燙手的山芋，時間長了能不疼嗎？正確的握桿應該是放松的，手腕保持一定的靈活性，但不是軟趴趴的沒支撐。想象手里捧著個雞蛋，既不能掉，cba最新排名也不能太用力，那種感覺最合適。桿頭要穩(wěn)穩(wěn)地貼在拇指和食指之間，其他手指自然搭著就行，別像鉗子一樣死死夾住。很多人手腕疼，就是因為他們把力量都用在捏桿子上，而不是通過身體重心和手臂自然傳遞。試著把重心放在雙腳，用整個身體的協(xié)調動作去擊球，手腕只是個傳遞力量的媒介，而不是主要發(fā)力點。

瞄準時的手腕狀態(tài)也很重要。很多人瞄準時會不自覺地晃動手腕，想穩(wěn)住又穩(wěn)不住，結果球打出去歪歪扭扭。其實，手腕在瞄準時應該保持靜止，就像瞄準的瞬間把整個身體都凍住了一樣。眼睛要看準球的位置和方向，手臂保持平穩(wěn)，nba錄像吧手腕就像是被固定住一樣，只有擊球那一瞬間才有個輕微的發(fā)力動作。有個小技巧可以試試：瞄準時，想象手腕上貼著一塊冰，得小心翼翼才行。這個比喻能幫助大家記住，瞄準時手腕要絕對穩(wěn)定，不能有絲毫晃動。

擊球時的手腕動作要柔和。很多人喜歡用爆發(fā)力去擊球，手腕猛地一抖，以為這樣球就能飛得更遠。其實，臺球運動講究的是控制，不是蠻力。擊球時，手腕應該有個緩慢而均勻的發(fā)力過程，就像擰水龍頭一樣，慢慢加大力度，而不是突然擰到底。特別是nba回放全場錄像高清打母球時，手腕動作越小越好，輕輕一送就行，用身體其他部位的力量帶動。如果每次擊球都讓手腕經(jīng)歷劇烈的抖動，時間長了能不受傷嗎？想想看，你見過哪個長跑運動員是靠猛地蹬地前進的？都是均勻發(fā)力，保持節(jié)奏，臺球也是這個道理。

裝備的選擇對保護手腕也很重要。桿子的重量和平衡點要選適合自己的。太重的桿子需要用更多力氣，手腕負擔自然就重了。建議初學者用輕一點的桿子，逐漸增加重量。桿子的平衡點也很關鍵，太靠前的話，擊球時手腕需要做更多調整，容易疲勞；太靠后的話，控制力會下降。最好能找專業(yè)人士幫你選桿，或者多試幾種，nba現(xiàn)場直播找到最順手的那一款。球桿的材質也會影響手腕，一般來說，實心材質的桿子比空心材質的更穩(wěn)定，手腕受力更均勻。而且，桿身要直，不要有彎曲，彎曲的桿子擊球時容易讓手腕受額外沖擊。

擊球頻率也要控制好。很多人一上球臺就興奮，一個接一個地打，結果沒打幾桿手腕就累了。其實，臺球是技巧運動，不是體力活。每次擊球之間要留出休息時間，讓手腕放松。可以試試每打5桿就休息一下，做做手腕的拉伸動作。很多人不知道，手腕也需要熱身，打球前要做些簡單的手腕扭轉運動，就像開車前要發(fā)動一下引擎一樣。打球時也要注意節(jié)奏，不要像打機關槍一樣連發(fā)，那樣手腕很容易受傷。

母球走位對手腕的影響也不容忽視。很多人為了追求復雜的母球走位，手腕會做出很多不必要的動作，結果球打好了，手腕卻跟著遭殃。其實，最簡單的走位往往最有效，也是最省力的。試著用最簡單的母球控制方式，比如只打中點或者只打上/下桿，保持手腕的穩(wěn)定。當你能熟練掌握最基本的走位后，再逐漸嘗試更復雜的技巧。記住，臺球是累積經(jīng)驗的過程，不是一蹴而就的。每個高手都是從最基礎練起的，他們手腕之所以穩(wěn)，是因為打了幾千上萬桿的基本球。

環(huán)境因素也要考慮進去。很多人在嘈雜或者晃動的地方打球，結果一緊張就渾身僵硬，手腕自然也跟著受影響。所以，選擇一個平穩(wěn)、安靜的環(huán)境打球很重要。臺球桌要穩(wěn)，周圍不能有風，否則母球走位會受影響，你也會因為擔心球跑偏而緊張，導致手腕僵硬。還有，燈光要充足，光線不好會讓人看不準球，不得不瞇眼睛或者過度調整姿勢，這些都會增加手腕負擔。另外，保持臺球房溫度適宜也很重要，太冷或太熱都會影響肌肉狀態(tài)，進而影響手腕。

手腕的保養(yǎng)和恢復也很關鍵。很多人打球時出了汗也不擦，濕漉漉的手腕很容易受傷。所以，打球前后要記得清潔手腕，保持干燥。如果手腕感到不適，要立刻停止打球，做些熱敷或者按摩?？梢栽囋囉脺厮菔?，或者用按摩球放松手腕周圍的肌肉。很多人不知道，拉伸不只是打球前要做，打完球后同樣重要?？梢宰鲆恍┦滞蟮沫h(huán)繞運動，或者輕輕拉伸手腕伸肌和屈肌，這些都能幫助恢復。

預防手腕受傷的小技巧還有很多。比如，打球時可以戴個護腕，不是那種又厚又硬的，而是輕便透氣、能提供適當支撐的。護腕的作用就像給手腕穿上了一件防護服，能減少沖擊力，防止受傷。還有，不要在手腕疲勞時還勉強打球，這時候繼續(xù)用力只會加重損傷。要學會傾聽身體的信號，累了就休息。很多人因為好勝心強，不愿意停下來，結果越打越傷。其實，臺球比賽不是比誰打得快，而是比誰打得準，技巧才是關鍵。

最后，多和高手交流也能學到不少保護手腕的技巧。高手們之所以能長時間打球而不受傷，是因為他們懂得如何用正確的姿勢和發(fā)力方式保護自己?？梢杂^察他們打球時的手腕動作，或者請教他們一些保護手腕的方法。有時候，一句簡單的話就能讓你受益匪淺。而且，高手們往往經(jīng)驗豐富，能給你提供很多實戰(zhàn)建議，比如在什么情況下該用哪種母球控制，如何根據(jù)臺球桌狀態(tài)調整擊球力度等等。這些經(jīng)驗不是書本上能學到的，只能通過交流慢慢積累。