郎平是郎平練乒中國乃至世界乒乓球界的傳奇人物，她的教樣教球理念和方法影響深遠(yuǎn)。想練好乒乓球，乓球就得從基礎(chǔ)抓起，郎平練乒但別小瞧這些基礎(chǔ)，教樣它們可是乓球冰島首都決定你能不能成為高手的關(guān)鍵。郎平常說，郎平練乒乒乓球這東西，教樣練得不是乓球體力，是郎平練乒腦子，是教樣感覺。所以啊，乓球光埋頭苦練是郎平練乒沒用的，還得知道怎么練，教樣練什么。乓球

先說說握拍，這可是基本功中的基本功。很多新手上來就瞎握，要么握太緊，要么握太松，結(jié)果打出來的球要么沒力量，要么控制不住。郎平教握拍，講究的是“握而不死，松而不垮”。具體怎么握，得看是用右手還是左手，但核心要領(lǐng)是手指要靈活，手腕要放松。你可以想象手里握著個雞蛋，但又不能把雞蛋捏碎，這樣就能找到感覺了。

然后是站姿，站姿不好，伊朗總統(tǒng)打起球來就像沒根的浮萍。郎平強(qiáng)調(diào)，站姿要穩(wěn)，重心要低，兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。這樣站，不僅打起來穩(wěn)，還能快速移動。你可以試試，站直了打球和蹲下來打球，感覺差多少？蹲下來打，球控制得更好，移動也更快，這就是站姿的重要性。

接下來是發(fā)球，發(fā)球是乒乓球里最花哨的部分之一，也是得分的關(guān)鍵。郎平教發(fā)球，講究的是變化和突然性。你可以試試側(cè)身發(fā)球，球旋轉(zhuǎn)方向和速度都跟正面發(fā)球不一樣，對手根本反應(yīng)不過來。還有下旋球，球貼著臺面走，對手接起來就特別費(fèi)勁。發(fā)球的時候，手腕要靈活，球拍要穩(wěn)定，這樣才能發(fā)出高質(zhì)量的球。

然后是接發(fā)球，接不好發(fā)球，再好的歐羅巴聯(lián)賽進(jìn)攻也白搭。郎平說，接發(fā)球要眼疾手快，看清楚對方的發(fā)球旋轉(zhuǎn)和速度，才能做出正確的反應(yīng)。你可以練習(xí)接不同旋轉(zhuǎn)的球，比如上旋、下旋、側(cè)旋，接得多了，就能摸到規(guī)律，接得越來越準(zhǔn)。

再說說拉球，拉球是乒乓球里最常見的技術(shù)之一，也是得分的重要手段。郎平教拉球，強(qiáng)調(diào)的是力量和旋轉(zhuǎn)的結(jié)合。你可以試試正手拉球，球拍要向前上方發(fā)力，同時手腕要配合轉(zhuǎn)動，這樣才能把球拉得又快又有旋轉(zhuǎn)。還有反手拉球，雖然比正手拉球難，但掌握了就能在比賽中占得便宜。

然后是扣殺，扣殺是乒乓球里最具威脅的技術(shù)，也是得分的關(guān)鍵。郎平說，扣殺要快、要狠，球拍要向前下方發(fā)力，同時手腕要快速下壓，這樣才能把球扣得又快又有力量。你可以練習(xí)正手扣殺和反手扣殺，世界杯歷屆冠軍扣得多了，就能找到感覺，扣得越來越狠。

再說說擋球，擋球是乒乓球里最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，但也是非常重要的技術(shù)。郎平教擋球，強(qiáng)調(diào)的是穩(wěn)定和準(zhǔn)確。你可以練習(xí)正手擋球和反手擋球，擋得多了，就能找到感覺，擋得越來越穩(wěn)。

然后是搓球，搓球是乒乓球里最柔和的技術(shù)之一，也是控制局面的重要手段。郎平說，搓球要輕、要穩(wěn)，球拍要向前下方發(fā)力，同時手腕要配合轉(zhuǎn)動，這樣才能把球搓得又輕又有旋轉(zhuǎn)。你可以練習(xí)正手搓球和反手搓球，搓得多了，就能找到感覺，搓得越來越穩(wěn)。

再說說挑球，挑球是乒乓球里最常見的技術(shù)之一，也是控制局面的重要手段。郎平教挑球，強(qiáng)調(diào)的是準(zhǔn)確和時機(jī)。你可以練習(xí)正手挑球和反手挑球，挑得多了，就能找到感覺，米爾斯挑得越來越準(zhǔn)。

然后是推擋，推擋是乒乓球里最常見的技術(shù)之一，也是控制局面的重要手段。郎平說，推擋要快、要準(zhǔn)，球拍要向前上方發(fā)力，同時手腕要配合轉(zhuǎn)動，這樣才能把球推得又快又有旋轉(zhuǎn)。你可以練習(xí)正手推擋和反手推擋，推得多了，就能找到感覺，推得越來越準(zhǔn)。

再說說擺短，擺短是乒乓球里最花哨的技術(shù)之一，也是得分的重要手段。郎平教擺短，強(qiáng)調(diào)的是速度和旋轉(zhuǎn)的結(jié)合。你可以練習(xí)正手?jǐn)[短和反手?jǐn)[短，擺得多了，就能找到感覺，擺得越來越準(zhǔn)。

然后是不定點(diǎn)，不定點(diǎn)是乒乓球里最考驗(yàn)技術(shù)的一項(xiàng)，也是得分的重要手段。郎平說，不定點(diǎn)要準(zhǔn)、要狠，球拍要向前下方發(fā)力，同時手腕要快速下壓，這樣才能把球打得不定點(diǎn)。你可以練習(xí)正手不定點(diǎn)和反手不定點(diǎn)，打得多了，就能找到感覺，打得越來越準(zhǔn)。

再說說反手?jǐn)Q拉，反手?jǐn)Q拉是乒乓球里最花哨的技術(shù)之一，也是得分的重要手段。郎平教反手?jǐn)Q拉，強(qiáng)調(diào)的是速度和旋轉(zhuǎn)的結(jié)合。你可以練習(xí)正手反手?jǐn)Q拉，擰得多了，就能找到感覺，擰得越來越準(zhǔn)。

然后是反手快帶，反手快帶是乒乓球里最常見的技術(shù)之一，也是控制局面的重要手段。郎平說，反手快帶要快、要準(zhǔn)，球拍要向前上方發(fā)力，同時手腕要配合轉(zhuǎn)動，這樣才能把球快帶得又快又有旋轉(zhuǎn)。你可以練習(xí)正手反手快帶，快帶得多了，就能找到感覺，快帶得越來越準(zhǔn)。

再說說反手減轉(zhuǎn)，反手減轉(zhuǎn)是乒乓球里最柔和的技術(shù)之一，也是控制局面的重要手段。郎平教反手減轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)的是輕、要穩(wěn)，球拍要向前下方發(fā)力，同時手腕要配合轉(zhuǎn)動，這樣才能把球減轉(zhuǎn)得又輕又有旋轉(zhuǎn)。你可以練習(xí)正手反手減轉(zhuǎn)，減轉(zhuǎn)得多了，就能找到感覺，減轉(zhuǎn)得越來越穩(wěn)。

然后是反手彈擊，反手彈擊是乒乓球里最常見的技術(shù)之一，也是控制局面的重要手段。郎平說，反手彈擊要快、要準(zhǔn)，球拍要向前上方發(fā)力，同時手腕要配合轉(zhuǎn)動，這樣才能把球彈擊得又快又有旋轉(zhuǎn)。你可以練習(xí)正手反手彈擊，彈擊得多了，就能找到感覺，彈擊得越來越準(zhǔn)。

再說說反手劈長，反手劈長是乒乓球里最花哨的技術(shù)之一，也是得分的重要手段。郎平教反手劈長，強(qiáng)調(diào)的是速度和旋轉(zhuǎn)的結(jié)合。你可以練習(xí)正手反手劈長，劈長得多了，就能找到感覺，劈長得越來越準(zhǔn)。

然后是反手挑打，反手挑打是乒乓球里最常見的技術(shù)之一，也是控制局面的重要手段。郎平說，反手挑打要快、要準(zhǔn)，球拍要向前上方發(fā)力，同時手腕要配合轉(zhuǎn)動，這樣才能把球挑打得又快又有旋轉(zhuǎn)。你可以練習(xí)正手反手挑打，挑打得多了，就能找到感覺，挑打得越來越準(zhǔn)。

再說說反手快帶，反手快帶是乒乓球里最常見的技術(shù)之一，也是控制局面的重要手段。郎平教反手快帶，強(qiáng)調(diào)的是輕、要穩(wěn)，球拍要向前下方發(fā)力，同時手腕要配合轉(zhuǎn)動，這樣才能把球快帶得又輕又有旋轉(zhuǎn)。你可以練習(xí)正手反手快帶，快帶得多了，就能找到感覺，快帶得越來越穩(wěn)。

最后說說反手減轉(zhuǎn)，反手減轉(zhuǎn)是乒乓球里最柔和的技術(shù)之一，也是控制局面的重要手段。郎平教反手減轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)的是輕、要穩(wěn)，球拍要向前下方發(fā)力，同時手腕要配合轉(zhuǎn)動，這樣才能把球減轉(zhuǎn)得又輕又有旋轉(zhuǎn)。你可以練習(xí)正手反手減轉(zhuǎn)，減轉(zhuǎn)得多了，就能找到感覺，減轉(zhuǎn)得越來越穩(wěn)。

郎平還特別強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)，她說，乒乓球這東西，輸贏是常事，關(guān)鍵是怎么面對輸贏。你要學(xué)會平常心，贏了不驕傲，輸了不氣餒。你可以想象自己在比賽中，對手很強(qiáng)，但你不能慌，要冷靜，要發(fā)揮出自己的水平。這就是心理素質(zhì)的重要性。

再說說體能，體能不好，打起球來就像沒電的電池，很快就沒勁了。郎平教體能訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)的是耐力和爆發(fā)力的結(jié)合。你可以練習(xí)跑步、跳繩、仰臥起坐，這些都能提高你的體能。體能好了，打起球來才更有勁，也更能持久。

最后說說戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)是乒乓球里最關(guān)鍵的部分之一，也是決定比賽勝負(fù)的重要因素。郎平教戰(zhàn)術(shù)，強(qiáng)調(diào)的是靈活和多變。你可以根據(jù)對手的特點(diǎn)，制定不同的戰(zhàn)術(shù)。比如對手打上旋球厲害，你就可以多打下旋球；對手打反手球厲害，你就可以多打正手球。戰(zhàn)術(shù)用得好，就能在比賽中占得便宜。

練乒乓球，不是一朝一夕的事，需要時間和耐心。但只要你掌握了郎平的教球理念和方法，就能少走很多彎路。記住，乒乓球這東西，練得不是體力，是腦子，是感覺。所以啊，光埋頭苦練是沒用的，還得知道怎么練，練什么。這樣才能真正提高你的乒乓球水平，成為高手。