疫情讓很多人宅在家里，疫情日子過(guò)得有點(diǎn)兒悶，乒乓頻教身體也容易懶散。球鍛這時(shí)候，煉視練練乒乓球是疫情個(gè)不錯(cuò)的選擇，既能活動(dòng)筋骨，乒乓頻教歐洲超級(jí)杯又能打發(fā)時(shí)間，球鍛還能提高反應(yīng)速度，煉視簡(jiǎn)直是疫情居家鍛煉的佳選。不過(guò)，乒乓頻教很多人可能不知道怎么開(kāi)始，球鍛或者覺(jué)得乒乓球太難了，煉視別急，疫情這篇教程就來(lái)手把手教你，乒乓頻教讓你輕松入門(mén)，球鍛享受乒乓球的樂(lè)趣。

首先得準(zhǔn)備一把合適的乒乓球拍。市面上乒乓球拍種類(lèi)繁多，價(jià)格也從幾十塊到幾千塊不等。初學(xué)者不用追求太貴的拍子，一把中檔的拍子就足夠了。拍子的大小和重量也要適合自己的手，一般來(lái)說(shuō)，拍柄要舒服，握著不累，拍面要平整，沒(méi)有裂痕或者變形。選好拍子后，還得準(zhǔn)備幾個(gè)乒乓球，質(zhì)量要好，彈性能夠，這樣打起來(lái)才有意思。

接下來(lái)是熱身。打乒乓球前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是手腕和手臂，因?yàn)榇蚱古仪蛐枰l繁揮拍，如果沒(méi)熱身好，容易拉傷或者扭傷?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的手腕轉(zhuǎn)動(dòng)、手臂伸展等動(dòng)作，讓身體活動(dòng)開(kāi)，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

然后是基本姿勢(shì)。站姿要穩(wěn)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心放在前腳掌上，這樣揮拍的時(shí)候才有力氣，也更容易控制球。眼睛要盯著球，這樣才能提前判斷球的落點(diǎn)和速度，做出正確的反應(yīng)。

接下來(lái)是綜合握拍。乒乓球握拍方法有好幾種，最常見(jiàn)的是直板握法和橫板握法。直板握法就像握筆一樣，拇指和食指輕輕捏住拍柄，其他三指自然彎曲，托住拍柄。橫板握法就像握手一樣，拇指和食指在拍柄兩側(cè)，其他三指在拍柄下方。初學(xué)者可以先從直板握法開(kāi)始，熟悉之后再嘗試橫板握法。

然后是發(fā)球。發(fā)球是乒乓球比賽的重要組成部分，好的發(fā)球可以給對(duì)手制造麻煩。初學(xué)者可以從簡(jiǎn)單的正手發(fā)球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕打向球臺(tái)。發(fā)球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是接球。接球是乒乓球比賽中非常關(guān)鍵的一環(huán)，好的接球可以化解對(duì)手的攻勢(shì)，甚至反敗為勝。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手接球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，眼睛盯著來(lái)球，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。接球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

然后是正手攻球。正手攻球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者防守。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手攻球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手攻球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是反手攻球。反手攻球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者防守。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手攻球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。反手攻球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的斯諾克規(guī)則難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

然后是正手削球。正手削球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手削球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。正手削球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

接下來(lái)是反手削球。反手削球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手削球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。反手削球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

然后是正手拉球。正手拉球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者防守。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手拉球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手拉球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是反手拉球。反手拉球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者防守。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手拉球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。反手拉球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

然后是正手撇球。正手撇球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手撇球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕打向球臺(tái)。正手撇球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是尼克斯反手撇球。反手撇球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手撇球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕打向球臺(tái)。反手撇球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

然后是正手挑球。正手挑球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手挑球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。正手挑球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

接下來(lái)是反手挑球。反手挑球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手挑球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。反手挑球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

然后是正手彈擊球。正手彈擊球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者防守。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手彈擊球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手彈擊球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是反手彈擊球。反手彈擊球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者防守。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手彈擊球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。反手彈擊球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

然后是正手突擊球。正手突擊球是湖北衛(wèi)視在線直播乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手突擊球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手突擊球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是反手突擊球。反手突擊球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手突擊球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。反手突擊球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

然后是正手扣殺球。正手扣殺球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手扣殺球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手扣殺球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是反手扣殺球。反手扣殺球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手扣殺球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。反手扣殺球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

然后是正手擋球。正手擋球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手擋球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。正手擋球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

接下來(lái)是反手擋球。反手擋球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手擋球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。反手擋球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

然后是正手推擋球。正手推擋球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手推擋球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。正手推擋球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

接下來(lái)是反手推擋球。反手推擋球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手推擋球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。反手推擋球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

然后是正手搓球。正手搓球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手搓球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。正手搓球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

接下來(lái)是反手搓球。反手搓球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手搓球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。反手搓球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

然后是正手放小球。正手放小球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手放小球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。正手放小球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

接下來(lái)是反手放小球。反手放小球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)防守或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的反手放小球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球輕輕擋回。反手放小球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在自己的舒適位置，方便下一拍進(jìn)攻。

然后是正手不轉(zhuǎn)球。正手不轉(zhuǎn)球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手不轉(zhuǎn)球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手不轉(zhuǎn)球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是反手不轉(zhuǎn)球。反手不轉(zhuǎn)球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初者可以先從簡(jiǎn)單的反手不轉(zhuǎn)球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。反手不轉(zhuǎn)球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

然后是正手旋轉(zhuǎn)球。正手旋轉(zhuǎn)球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手旋轉(zhuǎn)球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手旋轉(zhuǎn)球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是反手旋轉(zhuǎn)球。反手旋轉(zhuǎn)球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初者可以先從簡(jiǎn)單的反手旋轉(zhuǎn)球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。反手旋轉(zhuǎn)球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

然后是正手側(cè)旋球。正手側(cè)旋球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手側(cè)旋球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手側(cè)旋球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是反手側(cè)旋球。反手側(cè)旋球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初者可以先從簡(jiǎn)單的反手側(cè)旋球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。反手側(cè)旋球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

然后是正手下旋球。正手下旋球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手下旋球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手下旋球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

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然后是正手上旋球。正手上旋球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手上旋球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手上旋球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

接下來(lái)是反手上旋球。反手上旋球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初者可以先從簡(jiǎn)單的反手上旋球開(kāi)始，站在球臺(tái)前面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。反手上旋球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

然后是正手下壓球。正手下壓球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以用來(lái)進(jìn)攻或者制造機(jī)會(huì)。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的正手下壓球開(kāi)始，站在球臺(tái)側(cè)面，將球舉過(guò)頭頂，然后向前揮拍，將球用力打向球臺(tái)。正手下壓球的時(shí)候要注意力度和角度，盡量讓球落在對(duì)手的難以回?fù)舻奈恢谩?/p>

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然后是正手下旋放小球。正手下旋放小球是乒乓球比賽中常用的技術(shù)，可以來(lái)