乒乓球推球訓(xùn)練，乒乓那可是球推球訓(xùn)提升球感、增強反應(yīng)速度的乒乓必備環(huán)節(jié)，就像學(xué)開車先得練倒車入庫一樣，球推球訓(xùn)基礎(chǔ)打不好，乒乓后面想玩轉(zhuǎn)高難度技術(shù)可就難了。球推球訓(xùn)cctv12節(jié)目表推球雖然簡單，乒乓但里面的球推球訓(xùn)門道可不少，想要練得爐火純青，乒乓得從基本功抓起，球推球訓(xùn)一步步來，乒乓不能急功近利。球推球訓(xùn)推球是乒乓乒乓球技術(shù)體系里的基礎(chǔ)功，它不像正手扣殺那么霸氣，球推球訓(xùn)也不像反手拉弧圈那么優(yōu)雅，乒乓但它的作用卻不可或缺，就好比蓋房子的地基，地基不牢，上面的樓就容易塌。在訓(xùn)練中，推球主要鍛煉的是球感、反應(yīng)速度和手腕的靈活性，這些能力對于打好乒乓球來說，那可是重中之重。比如球感好了，接球的時候才能知道球是什么狀態(tài)，該用多大的力，往哪個方向走；反應(yīng)速度快了，才能在對手來球的時候及時做出反應(yīng)，不至于被動挨打；手腕靈活了，才能在推球的時候隨心所欲，想推多高推多高，樊振東身高想推多低推多低。

推球的技術(shù)要領(lǐng)，說起來簡單，做起來可難了。首先得保證站位，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心放低，就像跳芭蕾舞的演員一樣，姿態(tài)要優(yōu)美，但也要穩(wěn)。然后是握拍，要像握著一把劍一樣，拍面要垂直于地面，拇指和食指輕輕夾住拍柄，其他三指自然彎曲，托住拍柄，不能太松也不能太緊，太松了拍子容易跑偏，太緊了手腕就轉(zhuǎn)不動了。推球的時候，主要是靠前臂和手腕發(fā)力，肘部要固定在身體側(cè)面，不能亂晃，手腕要像蛇一樣靈活，隨著球的軌跡上下左右地移動，但幅度不能太大，否則容易失去控制。推球的時候，還要注意轉(zhuǎn)腰，腰要隨著揮拍的庫爾圖瓦動作轉(zhuǎn)動，這樣才能增加推球的力度和穩(wěn)定性，就像開車的時候，方向盤要和油門配合默契，才能跑得又快又穩(wěn)。

推球的種類繁多，每一種都有它的特點和用途，就像兵器譜里的各種兵器，各有各的妙用。比如加力推，就是要在推球的時候增加一些力量，讓球推得更高更遠，這就要在揮拍的時候用點巧勁，但不能用蠻力，否則容易把球推飛。加力推適合在對手來球比較強的時候使用，可以有效地化解對方的攻勢，為自己爭取時間。再比如減力推，就是要在推球的時候減少一些力量，讓球推得更低更近，這就要在揮拍的時候放慢速度，手腕也要放松，但不能完全放松，否則球就容易推不過去。減力推適合在對手來球比較輕的時候使用，可以有效地控制球的高度，不讓球飛得太高，給自己創(chuàng)造機會。還有不定點推，就是要在推球的時候隨機地改變球的方向，讓對手防不勝防，雷吉米勒這就要在推球的時候手腕要靈活，不能老是一個姿勢，要像魔術(shù)師一樣，變出各種意想不到的球路。不定點推適合在對手站位比較靠前的時候使用，可以有效地打亂對方的節(jié)奏，為自己創(chuàng)造機會。

推球的訓(xùn)練方法多種多樣，每一種方法都有它的側(cè)重，就像練武功有各種不同的門派，各有各的獨門絕技。比如對墻推球，就是找一個平整的墻壁，對著墻壁練習(xí)推球，這種訓(xùn)練方法可以有效地提高球感和手腕的靈活性，因為對墻推球的時候，球會立刻反彈回來，你可以立刻看到推球的效果，從而及時調(diào)整自己的動作。對墻推球的時候，可以先從近距離開始，慢慢地增加距離，也可以先從直線推球開始，慢慢地增加弧線推球，總之要循序漸進，不能急于求成。再比如對球臺推球，就是找一個乒乓球臺，對著球臺練習(xí)推球，這種訓(xùn)練方法可以有效地提高推球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，因為球臺有一定的nba2k20手游下載弧度，可以幫你把球推得更直更穩(wěn)。對球臺推球的時候，可以先從慢速球開始，慢慢地增加球速，也可以先從定點推球開始，慢慢地增加不定點推球，總之要循序漸進，不能急于求成。還有一個人推球，就是自己一個人練習(xí)推球，這種訓(xùn)練方法可以有效地提高推球的耐力和力量，因為一個人推球的時候，需要不斷地發(fā)力，才能把球推回去，時間長了，自然就能提高推球的力量和耐力。一個人推球的時候，可以先從單手推球開始，慢慢地增加雙手推球，總之要循序漸進，不能急于求成。

在推球訓(xùn)練中，還有一些常見的問題需要避免，否則不僅訓(xùn)練效果不好，還可能受傷。比如站位不正確，雙腳分開不夠?qū)挘蛘哒疚惶壳疤亢?，都會影響推球的穩(wěn)定性，就像開車的時候，車距不夠，就容易發(fā)生剮蹭。握拍不正確，拇指和食指夾得太緊或者太松，都會影響推球的靈活性，就像握劍的時候，握得太緊就容易抽筋，握得太松就容易脫手。發(fā)力不正確，主要靠前臂發(fā)力，而不是手腕發(fā)力，都會影響推球的力度和穩(wěn)定性，就像開車的時候，只踩油門不踩剎車，就容易失控。還有忽視球感訓(xùn)練，只顧著練動作，不注重感受球，也會影響推球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，就像學(xué)游泳的時候，只顧著學(xué)動作，不注重感受水，就很難游得快。這些問題，都是在訓(xùn)練中經(jīng)常遇到的，要想避免，就得認真對待，不能馬虎。

推球訓(xùn)練的進階技巧，可不是一朝一夕就能練成的，得下苦功，才能有所收獲。比如推球的旋轉(zhuǎn)，就是要在推球的時候加上旋轉(zhuǎn)，讓球旋轉(zhuǎn)的方向和速度都不同，這就要在揮拍的時候加上手腕的轉(zhuǎn)動，并且要控制好轉(zhuǎn)動的幅度和速度，否則就容易把球推飛或者推不過去。推球的旋轉(zhuǎn)，可以有效地增加推球的難度，讓對手防不勝防，可以用來對付對手的正手位，也可以用來對付對手的反手位。再比如推球的落點，就是要在推球的時候控制球的落點，讓球落在對手不容易接到的位置，這就要在推球的時候加上腳步的移動，并且要控制好移動的時機和幅度，否則就容易把球推到對手的舒適區(qū)。推球的落點，可以有效地打亂對手的節(jié)奏，讓對手手忙腳亂，可以用來對付對手的進攻，也可以用來對付對手的防守。還有推球的節(jié)奏，就是要在推球的時候控制球的節(jié)奏，讓球的快慢和停頓都不同，這就要在推球的時候加上呼吸的調(diào)整，并且要控制好呼吸的時機和深度，否則就容易把球推得太快或者太慢。推球的節(jié)奏，可以有效地迷惑對手，讓對手不知道你的下一步動作是什么，可以用來對付對手的進攻，也可以用來對付對手的防守。

推球訓(xùn)練的實戰(zhàn)應(yīng)用，可不是光練技術(shù)就行，還得知道什么時候用，怎么用，才能發(fā)揮最大的效果。比如在比賽中，遇到對手來球比較強的時候，就可以用加力推來化解對方的攻勢，為自己爭取時間，等到對手的攻勢減弱，再尋找機會反擊。遇到對手來球比較輕的時候，就可以用減力推來控制球的高度，不讓球飛得太高，給自己創(chuàng)造機會，等到對手的球落下來，再尋找機會進攻。遇到對手站位比較靠前的時候，就可以用不定點推來打亂對方的節(jié)奏，為自己創(chuàng)造機會，等到對手手忙腳亂，再尋找機會進攻?？傊魄蛴?xùn)練的實戰(zhàn)應(yīng)用，要根據(jù)比賽的形勢，靈活運用各種推球技術(shù)，才能取得比賽的勝利。

推球訓(xùn)練的長期規(guī)劃，可不是一蹴而就的，得制定一個合理的計劃，并且要持之以恒，才能取得好的效果。比如可以先從基本功開始，練好站位、握拍、發(fā)力等基本技術(shù)，然后再逐漸增加難度，練好各種推球技術(shù)，最后再進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，提高推球的實戰(zhàn)能力。在訓(xùn)練的過程中，要循序漸進，不能急于求成，要根據(jù)自己的實際情況，制定一個合理的訓(xùn)練計劃，并且要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。在訓(xùn)練的過程中，還要注意休息，不能過度訓(xùn)練，否則不僅訓(xùn)練效果不好，還可能受傷?？傊魄蛴?xùn)練的長期規(guī)劃，要根據(jù)自己的實際情況，制定一個合理的計劃，并且要持之以恒，才能取得好的效果。

乒乓球推球訓(xùn)練，雖然看起來簡單，但里面的學(xué)問可不少，要想練好推球，得從基本功抓起，一步步來，不能急功近利。推球是乒乓球技術(shù)體系里的基礎(chǔ)功，它不像正手扣殺那么霸氣，也不像反手拉弧圈那么優(yōu)雅，但它的作用卻不可或缺，就好比蓋房子的地基，地基不牢，上面的樓就容易塌。在訓(xùn)練中，推球主要鍛煉的是球感、反應(yīng)速度和手腕的靈活性，這些能力對于打好乒乓球來說，那可是重中之重。想要在乒乓球比賽中取得好成績，就得認真對待推球訓(xùn)練，練好推球的基本功，才能在比賽中游刃有余，取得比賽的勝利。就像一位武林高手，只有練好基本功，才能在江湖中立足，才能成為一代宗師。