打乒乓球，打乒的前動(dòng)作這運(yùn)動(dòng)看著簡(jiǎn)單，乓球其實(shí)里面的熱身門道多著呢。很多人一上來(lái)就掄起球拍就沖，打乒的前動(dòng)作結(jié)果打得吃力，乓球球也打不遠(yuǎn)。熱身格林納達(dá)其實(shí)啊，打乒的前動(dòng)作打乒乓球前做點(diǎn)熱身動(dòng)作，乓球效果差不了多少。熱身這些動(dòng)作不光能幫你活動(dòng)開身體，打乒的前動(dòng)作還能預(yù)防受傷，乓球讓打球體驗(yàn)更棒。熱身下面就聊聊打乒乓球前，打乒的前動(dòng)作那些不能省的乓球熱身動(dòng)作。

熱身可不是熱身隨便動(dòng)動(dòng)就行，得有講究。先從手腕開始。打乒乓球，手腕可是核心部位，各種搓、擺、揮，都得靠它。熱身的時(shí)候，可以雙手十指交叉，阿爾及利亞時(shí)間像搓面包一樣，前后左右輕輕搓動(dòng)。再試試手腕繞圈，順時(shí)針、逆時(shí)針各來(lái)二十圈，感覺(jué)手腕慢慢熱乎起來(lái)就行。這動(dòng)作簡(jiǎn)單，但對(duì)保護(hù)手腕很有用，畢竟打球時(shí)手腕要承受不少力道。

肩膀也得活動(dòng)開。打乒乓球時(shí)，肩膀要不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，發(fā)球、接球、拉弧圈，都得靠肩膀發(fā)力。熱身時(shí)，可以雙臂向前伸展，然后慢慢向上抬起，像小鳥展翅一樣，重復(fù)幾次。還有個(gè)動(dòng)作叫肩部環(huán)繞，雙臂彎曲，手肘靠近耳朵，奧運(yùn)項(xiàng)目然后像畫圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，也是順逆時(shí)針各二十圈。這些動(dòng)作能讓肩關(guān)節(jié)靈活，打球時(shí)才不會(huì)覺(jué)得僵硬。

胳膊和肘部也不能落下。打乒乓球時(shí)，胳膊要靈活擺動(dòng)，肘部也要配合手腕變化角度。熱身時(shí)，可以單手做畫圈動(dòng)作，從胸前開始，畫小圈、畫大圈，換另一只手也來(lái)一遍。再試試肘部彎曲，然后向前甩動(dòng)，感覺(jué)胳膊和肘部都活動(dòng)開了就行。這些動(dòng)作能增強(qiáng)胳膊的靈活度，打球時(shí)才能揮拍自如。

腰胯也得活動(dòng)活動(dòng)。打乒乓球時(shí)，身體要不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，發(fā)球、救球時(shí)，東京奧運(yùn)會(huì)手抄報(bào)腰胯都要用力。熱身時(shí)，可以雙腿分開與肩同寬，然后慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，像扭秧歌一樣。還有個(gè)動(dòng)作叫側(cè)彎，雙腿站立，上半身慢慢向左傾斜，再向右傾斜，感覺(jué)腰胯都活動(dòng)開了就行。這些動(dòng)作能增強(qiáng)腰胯的柔韌性，打球時(shí)才能靈活轉(zhuǎn)身。

膝蓋和腳踝也不能忽視。打乒乓球時(shí)，要不斷移動(dòng)，跑動(dòng)、跳躍，膝蓋和腳踝都要承受壓力。熱身時(shí)，可以雙腳并攏，然后慢慢下蹲，再慢慢站起，重復(fù)幾次。歐洲國(guó)家有哪些再試試腳踝環(huán)繞，一只腳站立，另一只腳的腳踝向前、向后、向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，換另一只腳也來(lái)一遍。這些動(dòng)作能增強(qiáng)膝蓋和腳踝的靈活性，打球時(shí)才不會(huì)覺(jué)得累。

熱身時(shí)，呼吸也很重要?？梢月詈粑鼩鈺r(shí)慢慢抬頭，呼氣時(shí)慢慢低頭，重復(fù)幾次。這樣不僅能放松身體，還能讓心臟和肺活量做好準(zhǔn)備。打球時(shí)，呼吸節(jié)奏亂了，就容易喘不上氣，影響發(fā)揮。

熱身動(dòng)作做完了，可以試試對(duì)著墻壁或者空地，輕輕揮拍幾次。不用發(fā)力，就感覺(jué)一下?lián)]拍的姿勢(shì)，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)。等感覺(jué)身體熱乎了，胳膊和腿都活動(dòng)開了，就可以開始打球了。這樣不僅能讓打球體驗(yàn)更好，還能大大降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

有些人覺(jué)得熱身太麻煩，覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)不然。熱身就像開車前先發(fā)動(dòng)引擎，讓車子熱乎起來(lái)，才能跑得更快更穩(wěn)。打球也一樣，熱身能讓身體做好準(zhǔn)備，打球時(shí)才能更輕松，表現(xiàn)也更好。而且，熱身還能預(yù)防受傷，畢竟打球時(shí)身體要承受不少?zèng)_擊，不熱身就等于讓身體裸奔，受傷風(fēng)險(xiǎn)可就大了。

熱身動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但效果顯著。不需要花太多時(shí)間，幾分鐘就能完成，卻能讓打球體驗(yàn)提升一大截。手腕、肩膀、胳膊、腰胯、膝蓋、腳踝，一個(gè)都不能少。每個(gè)部位都活動(dòng)開，身體才能靈活應(yīng)對(duì)各種球路。而且，熱身還能讓血液循環(huán)加快，肌肉更有力量，打球時(shí)才能揮灑自如。

有些人熱身時(shí)喜歡猛發(fā)力，覺(jué)得這樣效果更好。其實(shí)啊，熱身不是練力量，而是讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)。猛發(fā)力反而會(huì)讓肌肉緊張，影響打球時(shí)的靈活性。所以，熱身時(shí)動(dòng)作要輕柔，慢慢活動(dòng)開身體，感覺(jué)身體熱乎了就行。而且，熱身時(shí)還要注意呼吸，慢慢深呼吸，讓身體放松下來(lái)，這樣才能更好地進(jìn)入打球狀態(tài)。

熱身也不是越多越好，時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)累。一般來(lái)說(shuō)，5到10分鐘足夠了，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)讓身體疲勞，影響打球時(shí)的發(fā)揮。而且，熱身也不是每次打球都要做，如果時(shí)間緊張，可以適當(dāng)減少動(dòng)作，但基本的手腕、肩膀、胳膊、腰胯、膝蓋、腳踝還是要活動(dòng)開的。畢竟，打球是為了快樂(lè)，不是為了受傷。

熱身動(dòng)作還可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。比如，手腕不太靈活的人，可以多做一些手腕繞圈的動(dòng)作；肩膀僵硬的人，可以多做一些肩部環(huán)繞的動(dòng)作?？傊鶕?jù)自己的情況，適當(dāng)調(diào)整熱身動(dòng)作，效果會(huì)更好。而且，熱身時(shí)還要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，不要因?yàn)橼s時(shí)間就敷衍了事，這樣反而會(huì)適得其反。

熱身結(jié)束后，可以試試做一些拉伸動(dòng)作，讓肌肉更放松。比如，可以雙手向上伸展，感覺(jué)全身都舒展開來(lái)；還可以雙腿向前伸直，然后慢慢向前彎腰，感覺(jué)腿部和腰部的肌肉都得到了拉伸。這些拉伸動(dòng)作能讓肌肉更柔韌，打球時(shí)才能更靈活。

熱身是打球前的重要環(huán)節(jié)，不能省略。做好熱身，不僅能讓打球體驗(yàn)更好，還能預(yù)防受傷，讓身體更健康。所以，下次打球前，記得花幾分鐘做做熱身動(dòng)作，讓身體做好準(zhǔn)備，享受打乒乓球的樂(lè)趣吧！畢竟，打球是為了快樂(lè)，不是為了受傷。做好熱身，才能更好地享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。