頸椎突出這事兒，頸椎讓不少人日子不好過(guò)。突出脖子疼、乒乓肩膀麻，頸椎有時(shí)候連頭都轉(zhuǎn)不動(dòng)，突出簡(jiǎn)直是乒乓阿爾瓦雷斯生活里的“小麻煩”。很多人覺得，頸椎得了頸椎突出就不能運(yùn)動(dòng)了，突出其實(shí)不然。乒乓打乒乓球，頸椎這項(xiàng)看似激烈的突出運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎突出患者來(lái)說(shuō)，乒乓是頸椎個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過(guò)，突出得講究點(diǎn)方法，乒乓才能既享受運(yùn)動(dòng)樂趣，又不加重頸椎負(fù)擔(dān)。休斯頓火箭

首先說(shuō)說(shuō)為啥頸椎突出患者適合打乒乓球。乒乓球是個(gè)小球，速度飛快，打起來(lái)需要眼疾手快，脖子跟著球來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)能鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。而且，乒乓球是在室內(nèi)打的，不受天氣影響，隨時(shí)隨地都能活動(dòng)活動(dòng)筋骨。對(duì)頸椎突出患者來(lái)說(shuō)，這種溫和的運(yùn)動(dòng)方式，比跑步、跳躍這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要安全多了。再說(shuō)了，競(jìng)技打乒乓球還能讓人心情愉悅，一局球下來(lái)，汗水淋漓，心情舒暢，對(duì)身心健康都有好處。

當(dāng)然，打乒乓球也得注意姿勢(shì)。頸椎突出患者打球時(shí)，頭不能仰得太高，也不能低得太低，要保持頸部自然伸直。揮拍的時(shí)候，手臂要放松，不要用力過(guò)猛，以免拉傷頸部肌肉。打球的喀山時(shí)候，眼睛要盯著球，脖子跟著球動(dòng)，但不要左右扭得太厲害，以免加重頸椎負(fù)擔(dān)。如果感覺脖子疼得厲害，就停下來(lái)休息，別硬撐著。

再說(shuō)說(shuō)裝備。打乒乓球，球拍、球鞋、乒乓球都是必不可少的。球拍要選輕便的，不要太重，以免揮拍時(shí)用力過(guò)猛。球鞋要選支撐性好的十字韌帶，防止打球時(shí)扭到腳踝，影響頸椎。乒乓球要選質(zhì)量好的，彈性要好，這樣打起來(lái)才舒服。如果條件允許，還可以戴個(gè)護(hù)頸，保護(hù)頸椎不受傷害。

熱身也很重要。打球前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)脖子、肩膀、手臂，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身的時(shí)候，可以輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓頸部肌肉放松。如果熱身不到位，直接打球，很容易拉傷頸部肌肉，加重頸椎負(fù)擔(dān)。

打球的時(shí)候，要注意節(jié)奏，不要打得太猛。乒乓球是個(gè)技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，講究的是快速反應(yīng)和靈活應(yīng)變。如果打得太猛，容易受傷，也容易失誤。所以，打乒乓球的時(shí)候，要保持冷靜，眼睛盯著球，腦子想著怎么接球，身體跟著球動(dòng)，但不要用力過(guò)猛。

休息也很關(guān)鍵。打球的時(shí)候，要適當(dāng)休息，不要連續(xù)打太久。如果感覺脖子疼得厲害，就停下來(lái)休息一會(huì)兒，喝點(diǎn)水，放松一下。休息的時(shí)候，可以做一些頸部伸展運(yùn)動(dòng)，讓頸部肌肉放松。如果連續(xù)打球，不休息，很容易加重頸椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸椎更加突出。

再說(shuō)說(shuō)打球的環(huán)境。打乒乓球，最好在通風(fēng)良好的地方，空氣流通，才能讓人感覺舒服。如果是在室內(nèi)打，要開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。如果是在室外打，要避免風(fēng)太大，以免吹得脖子疼。再說(shuō)了，打乒乓球的時(shí)候，要遠(yuǎn)離電線、樹木等障礙物，以免發(fā)生意外。

最后，得提醒大家，打乒乓球雖然好，但也不是人人適合。如果頸椎突出得很嚴(yán)重，還是不要打乒乓球了，以免加重病情。如果頸椎突出得不嚴(yán)重，可以適當(dāng)打打乒乓球，但一定要講究方法，注意姿勢(shì)，做好熱身和休息，才能既享受運(yùn)動(dòng)樂趣，又不加重頸椎負(fù)擔(dān)。

總之，頸椎突出患者打乒乓球，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但得講究點(diǎn)方法，才能既享受運(yùn)動(dòng)樂趣，又不加重頸椎負(fù)擔(dān)。希望大家都能夠健康快樂地運(yùn)動(dòng)，享受生活的美好。