十歲的歲兒小乒乓球手們，正處在打基礎(chǔ)的童乒關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)階段的乓球訓(xùn)練計(jì)劃得講究科學(xué)，得兼顧技術(shù)、訓(xùn)練體能和興趣，計(jì)劃不能光練不玩，歲兒歐洲籃球聯(lián)賽也不能光玩不練。童乒小家伙們的乓球身體還處在發(fā)育階段，訓(xùn)練強(qiáng)度得控制好，訓(xùn)練別練傷了，計(jì)劃那可就得不償失了。歲兒乒乓球這東西，童乒講究的乓球是手眼協(xié)調(diào)、反應(yīng)速度和腳下功夫，訓(xùn)練所以訓(xùn)練得全面發(fā)展，計(jì)劃不能偏科。

技術(shù)方面，小球員們得從基本功抓起，正手攻球、反手擋球、發(fā)球、接發(fā)球，這些都是基本功中的基本功。正手攻球得講究揮拍路線，從下往上揮，像劃個(gè)半圓，拍面要前傾，擊球點(diǎn)要在球的中上部，這樣才能打出有力的球。反手擋球呢，就得手腕靈活，拍面稍后仰，輕輕一擋，把球擋回去就行。發(fā)球這東西，得練得花樣多，長(zhǎng)球、短球、轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)的，都得會(huì)，這樣才能在比賽中給對(duì)手制造麻煩。接發(fā)球也得練，不能一上來(lái)就冒失，得看清楚對(duì)方的球是長(zhǎng)是短，轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)，籃球比分直播再?zèng)Q定怎么接。這些基本功，得一遍一遍地練，練到肌肉記憶，才能在比賽中用得出來(lái)。

體能訓(xùn)練也不能少，小球員們得有好的體能才能支撐長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽。跑步、跳繩、仰臥起坐，這些都是常見(jiàn)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。跑步能提高心肺功能，跳繩能練出協(xié)調(diào)性，仰臥起坐能增強(qiáng)核心力量。這些訓(xùn)練不能只練一次就完事，得天天練，練出效果來(lái)。還可以加入一些乒乓球?qū)ｍ?xiàng)的體能訓(xùn)練，比如模擬比賽中的跑動(dòng)、揮拍動(dòng)作，這樣既能提高體能，又能鞏固技術(shù)。訓(xùn)練的時(shí)候，要注意熱身和拉伸，別一上來(lái)就猛練，容易拉傷肌肉。訓(xùn)練完了，也要做好放松，讓身體慢慢恢復(fù)。

心理素質(zhì)也得培養(yǎng)，比賽的時(shí)候，緊張是難免的，得學(xué)會(huì)控制情緒，不能因?yàn)橐粌蓚€(gè)球輸贏就心態(tài)失衡?？梢越绦∏騿T們一些放松的方法，比如深呼吸、數(shù)數(shù)，或者想象自己正在打比賽，這樣就能讓自己冷靜下來(lái)。還可以通過(guò)一些心理訓(xùn)練，比如模擬比賽場(chǎng)景，讓小球員們習(xí)慣比賽的壓力。比賽的時(shí)候，要懂得觀察對(duì)手，王大雷分析對(duì)手的打法，找出對(duì)手的弱點(diǎn)，然后針對(duì)性地進(jìn)攻。不能一成不變，得根據(jù)對(duì)手的情況調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)。

興趣是最好的老師，訓(xùn)練的時(shí)候，不能光練不玩，得讓小球員們感受到乒乓球的樂(lè)趣?？梢越M織一些趣味比賽，比如誰(shuí)打得多、誰(shuí)打得準(zhǔn)，這樣就能提高小球員們的積極性。還可以教小球員們一些乒乓球小技巧，比如怎么把球打到對(duì)方的死角，怎么把球打出旋轉(zhuǎn)，這樣就能讓小球員們感受到乒乓球的魅力。還可以帶小球員們?nèi)ビ^看一些高水平的乒乓球比賽，讓他們學(xué)習(xí)頂尖選手的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，這樣就能激發(fā)小球員們的訓(xùn)練熱情。

教練的指導(dǎo)也很重要，教練得有耐心，得懂得如何引導(dǎo)小球員們訓(xùn)練，不能一味地要求小球員們練，還得關(guān)心小球員們的心理狀態(tài)，不能讓小球員們對(duì)乒乓球產(chǎn)生厭倦。教練還可以根據(jù)小球員們的特點(diǎn)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，不能一刀切。比如有的小球員正手好，有的小球員反手好，教練就得根據(jù)這些特點(diǎn)，安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。教練還可以教小球員們一些比賽經(jīng)驗(yàn)，比如怎么應(yīng)對(duì)不同的對(duì)手，怎么調(diào)整比賽策略，這樣就能讓小球員們?cè)诒荣愔懈訌娜荨?/p>

比賽經(jīng)驗(yàn)也很重要，小球員們不能只練不比賽，得通過(guò)比賽來(lái)檢驗(yàn)訓(xùn)練成果，找出自己的不足，然后針對(duì)性地改進(jìn)?？梢詤⒓右恍I(yè)余比賽，比如小區(qū)比賽、cctv5在線直播觀看 現(xiàn)場(chǎng)直播學(xué)校比賽，這樣就能讓小球員們積累比賽經(jīng)驗(yàn)。比賽的時(shí)候，要全力以赴，不能有僥幸心理，就算輸了也要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次爭(zhēng)取贏回來(lái)。還可以和不同水平的小球員比賽，這樣既能提高自己的水平，又能學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)不同的對(duì)手。比賽的時(shí)候，要尊重對(duì)手，不能因?yàn)閷?duì)手比自己強(qiáng)就輕視對(duì)手，也不能因?yàn)閷?duì)手比自己弱就驕傲自滿。

營(yíng)養(yǎng)搭配也得注意，小球員們正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，需要充足的能量和營(yíng)養(yǎng)，才能支持訓(xùn)練和比賽。平時(shí)要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還要多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，比如魚(yú)、肉、蛋、奶，這樣才能增強(qiáng)體質(zhì)。訓(xùn)練前要吃一些易消化的食物，比如面包、牛奶，不能吃得太飽，不然會(huì)影響訓(xùn)練效果。訓(xùn)練后要吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞胸肉、雞蛋，這樣能幫助身體恢復(fù)。還要多喝水，不能等到口渴了才喝水，要定時(shí)喝水，這樣才能保持身體的水分平衡。

休息也很重要，小球員們不能天天練，得安排一些休息時(shí)間，讓身體得到充分的休息，才能更好地恢復(fù)體力。f1賽車每天訓(xùn)練的時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般不超過(guò)兩小時(shí)，訓(xùn)練中間要休息10-15分鐘，讓身體放松一下。訓(xùn)練后要好好睡覺(jué)，睡眠時(shí)間要保證在8小時(shí)以上，這樣才能讓身體得到充分的休息。如果感到疲勞，可以適當(dāng)減少訓(xùn)練量，或者增加休息時(shí)間，不能硬撐著練，不然容易受傷。

器材選擇也很重要，小球員們不能用不適合自己的器材，不然會(huì)影響訓(xùn)練效果，甚至容易受傷。球拍要選擇輕一點(diǎn)的，這樣揮起來(lái)才省力，不能選擇太重的球拍，不然會(huì)累得快。球要選擇質(zhì)量好的，這樣打起來(lái)才有彈性，不能選擇太舊的球，不然容易斷拍。還要選擇合適的球鞋，球鞋要輕便、透氣，還要有好的抓地力，這樣跑動(dòng)起來(lái)才穩(wěn)。

家長(zhǎng)的支持也很重要，家長(zhǎng)不能只關(guān)注小球員的比賽成績(jī)，還得關(guān)注小球員的心理狀態(tài)，不能給小球員太大的壓力。家長(zhǎng)可以陪伴小球員訓(xùn)練，給小球員加油打氣，還可以教小球員一些生活常識(shí)，比如怎么合理安排時(shí)間，怎么處理學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的關(guān)系。家長(zhǎng)還可以和小球員一起觀看乒乓球比賽，讓小球員感受到乒乓球的魅力，激發(fā)小球員的訓(xùn)練熱情。

總之，十歲的小乒乓球手們，正處在打基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期，訓(xùn)練計(jì)劃得科學(xué)，得兼顧技術(shù)、體能和興趣，不能光練不玩，也不能光玩不練。小家伙們的身體還處在發(fā)育階段，訓(xùn)練強(qiáng)度得控制好，別練傷了，那可就得不償失了。乒乓球這東西，講究的是手眼協(xié)調(diào)、反應(yīng)速度和腳下功夫，所以訓(xùn)練得全面發(fā)展，不能偏科。技術(shù)方面，小球員們得從基本功抓起，正手攻球、反手擋球、發(fā)球、接發(fā)球，這些都是基本功中的基本功。正手攻球得講究揮拍路線，從下往上揮，像劃個(gè)半圓，拍面要前傾，擊球點(diǎn)要在球的中上部，這樣才能打出有力的球。反手擋球呢，就得手腕靈活，拍面稍后仰，輕輕一擋，把球擋回去就行。發(fā)球這東西，得練得花樣多，長(zhǎng)球、短球、轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)的，都得會(huì)，這樣才能在比賽中給對(duì)手制造麻煩。接發(fā)球也得練，不能一上來(lái)就冒失，得看清楚對(duì)方的球是長(zhǎng)是短，轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)，再?zèng)Q定怎么接。這些基本功，得一遍一遍地練，練到肌肉記憶，才能在比賽中用得出來(lái)。

體能訓(xùn)練也不能少，小球員們得有好的體能才能支撐長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽。跑步、跳繩、仰臥起坐，這些都是常見(jiàn)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。跑步能提高心肺功能，跳繩能練出協(xié)調(diào)性，仰臥起坐能增強(qiáng)核心力量。這些訓(xùn)練不能只練一次就完事，得天天練，練出效果來(lái)。還可以加入一些乒乓球?qū)ｍ?xiàng)的體能訓(xùn)練，比如模擬比賽中的跑動(dòng)、揮拍動(dòng)作，這樣既能提高體能，又能鞏固技術(shù)。訓(xùn)練的時(shí)候，要注意熱身和拉伸，別一上來(lái)就猛練，容易拉傷肌肉。訓(xùn)練完了，也要做好放松，讓身體慢慢恢復(fù)。

心理素質(zhì)也得培養(yǎng)，比賽的時(shí)候，緊張是難免的，得學(xué)會(huì)控制情緒，不能因?yàn)橐粌蓚€(gè)球輸贏就心態(tài)失衡?？梢越绦∏騿T們一些放松的方法，比如深呼吸、數(shù)數(shù)，或者想象自己正在打比賽，這樣就能讓自己冷靜下來(lái)。還可以通過(guò)一些心理訓(xùn)練，比如模擬比賽場(chǎng)景，讓小球員們習(xí)慣比賽的壓力。比賽的時(shí)候，要懂得觀察對(duì)手，分析對(duì)手的打法，找出對(duì)手的弱點(diǎn)，然后針對(duì)性地進(jìn)攻。不能一成不變，得根據(jù)對(duì)手的情況調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)。

興趣是最好的老師，訓(xùn)練的時(shí)候，不能光練不玩，得讓小球員們感受到乒乓球的樂(lè)趣?？梢越M織一些趣味比賽，比如誰(shuí)打得多、誰(shuí)打得準(zhǔn)，這樣就能提高小球員們的積極性。還可以教小球員們一些乒乓球小技巧，比如怎么把球打到對(duì)方的死角，怎么把球打出旋轉(zhuǎn)，這樣就能讓小球員們感受到乒乓球的魅力。還可以帶小球員們?nèi)ビ^看一些高水平的乒乓球比賽，讓他們學(xué)習(xí)頂尖選手的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，這樣就能激發(fā)小球員們的訓(xùn)練熱情。

教練的指導(dǎo)也很重要，教練得有耐心，得懂得如何引導(dǎo)小球員們訓(xùn)練，不能一味地要求小球員們練，還得關(guān)心小球員們的心理狀態(tài)，不能讓小球員們對(duì)乒乓球產(chǎn)生厭倦。教練還可以根據(jù)小球員們的特點(diǎn)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，不能一刀切。比如有的小球員正手好，有的小球員反手好，教練就得根據(jù)這些特點(diǎn)，安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。教練還可以教小球員們一些比賽經(jīng)驗(yàn)，比如怎么應(yīng)對(duì)不同的對(duì)手，怎么調(diào)整比賽策略，這樣就能讓小球員們?cè)诒荣愔懈訌娜荨?/p>

比賽經(jīng)驗(yàn)也很重要，小球員們不能只練不比賽，得通過(guò)比賽來(lái)檢驗(yàn)訓(xùn)練成果，找出自己的不足，然后針對(duì)性地改進(jìn)?？梢詤⒓右恍I(yè)余比賽，比如小區(qū)比賽、學(xué)校比賽，這樣就能讓小球員們積累比賽經(jīng)驗(yàn)。比賽的時(shí)候，要全力以赴，不能有僥幸心理，就算輸了也要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次爭(zhēng)取贏回來(lái)。還可以和不同水平的小球員比賽，這樣既能提高自己的水平，又能學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)不同的對(duì)手。比賽的時(shí)候，要尊重對(duì)手，不能因?yàn)閷?duì)手比自己強(qiáng)就輕視對(duì)手，也不能因?yàn)閷?duì)手比自己弱就驕傲自滿。

營(yíng)養(yǎng)搭配也得注意，小球員們正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，需要充足的能量和營(yíng)養(yǎng)，才能支持訓(xùn)練和比賽。平時(shí)要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還要多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，比如魚(yú)、肉、蛋、奶，這樣才能增強(qiáng)體質(zhì)。訓(xùn)練前要吃一些易消化的食物，比如面包、牛奶，不能吃得太飽，不然會(huì)影響訓(xùn)練效果。訓(xùn)練后要吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞胸肉、雞蛋，這樣能幫助身體恢復(fù)。還要多喝水，不能等到口渴了才喝水，要定時(shí)喝水，這樣才能保持身體的水分平衡。

休息也很重要，小球員們不能天天練，得安排一些休息時(shí)間，讓身體得到充分的休息，才能更好地恢復(fù)體力。每天訓(xùn)練的時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般不超過(guò)兩小時(shí)，訓(xùn)練中間要休息10-15分鐘，讓身體放松一下。訓(xùn)練后要好好睡覺(jué)，睡眠時(shí)間要保證在8小時(shí)以上，這樣才能讓身體得到充分的休息。如果感到疲勞，可以適當(dāng)減少訓(xùn)練量，或者增加休息時(shí)間，不能硬撐著練，不然容易受傷。

器材選擇也很重要，小球員們不能用不適合自己的器材，不然會(huì)影響訓(xùn)練效果，甚至容易受傷。球拍要選擇輕一點(diǎn)的，這樣揮起來(lái)才省力，不能選擇太重的球拍，不然會(huì)累得快。球要選擇質(zhì)量好的，這樣打起來(lái)才有彈性，不能選擇太舊的球，不然容易斷拍。還要選擇合適的球鞋，球鞋要輕便、透氣，還要有好的抓地力，這樣跑動(dòng)起來(lái)才穩(wěn)。

家長(zhǎng)的支持也很重要，家長(zhǎng)不能只關(guān)注小球員的比賽成績(jī)，還得關(guān)注小球員的心理狀態(tài)，不能給小球員太大的壓力。家長(zhǎng)可以陪伴小球員訓(xùn)練，給小球員加油打氣，還可以教小球員一些生活常識(shí)，比如怎么合理安排時(shí)間，怎么處理學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的關(guān)系。家長(zhǎng)還可以和小球員一起觀看乒乓球比賽，讓小球員感受到乒乓球的魅力，激發(fā)小球員的訓(xùn)練熱情。