想打好乒乓球，打乒得從基本功抓起。乓球正手攻球是何變得分的關(guān)鍵，動(dòng)作要舒展，厲害出手要迅猛。教學(xué)先得把拍子握穩(wěn)，打乒馬克加索爾五指自然分布，乓球拇指和食指形成鉗形，何變其余三指托住拍柄。厲害手腕要靈活，教學(xué)發(fā)力時(shí)像鞭子一樣甩出去，打乒球拍向前上方送，乓球同時(shí)重心跟著轉(zhuǎn)。何變球要打在球的厲害中上部，這樣球才能飛得又高又遠(yuǎn)。教學(xué)練的時(shí)候?qū)χ鴫Ρ诖?，先把球路摸熟，再找人切磋。正手拉弧圈球也別落下，這招能防能攻，關(guān)鍵在于腰胯發(fā)力，把球拉得又轉(zhuǎn)又有高度，對(duì)手接起來(lái)就費(fèi)勁。

反手技術(shù)同樣重要，喬丹身高很多人覺得反手沒正手吃力，其實(shí)不然。反手快撥是控制球路的好手段，動(dòng)作要小而快，像蜻蜓點(diǎn)水似的輕輕一撥，球就能蹭到對(duì)手的空檔。練的時(shí)候?qū)χR子調(diào)整姿勢(shì)，肩膀要打開，肘部微微抬起，拍面稍前傾。反手?jǐn)Q拉也是得分利器，手腕要向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，同時(shí)手臂向上發(fā)力，把球擰得旋轉(zhuǎn)強(qiáng)烈。這招練好了，對(duì)方接起來(lái)容易下網(wǎng)或者出界。反手技術(shù)多練，比賽時(shí)就能靈活應(yīng)變，不被人看扁。

步法是乒乓球的靈魂，跑不死才能打得好。正手位的小碎步要練得像踩在棉花上一樣輕巧，移動(dòng)時(shí)重心要低，劉亞男膝蓋微屈，保持身體平衡。側(cè)身移動(dòng)要快，轉(zhuǎn)體要像擰麻花似的連貫，這樣才能及時(shí)到位。練步法不能光圖快，得把每個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)，比如并步、交叉步、墊步，都要練得順溜。多和不同身高、不同打法的對(duì)手練習(xí)，能提高自己的移動(dòng)能力。步法練好了，場(chǎng)上跑動(dòng)就自如，不會(huì)輕易被對(duì)手偷襲。

發(fā)球是制勝的法寶，好的發(fā)球能直接得分。側(cè)身發(fā)球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)烈，動(dòng)作要舒展，側(cè)身時(shí)像跳芭蕾似的優(yōu)美，擊球時(shí)手腕要發(fā)力，lpl積分榜球能轉(zhuǎn)得像陀螺一樣。下蹲發(fā)球隱蔽性強(qiáng)，可以先假裝正手位發(fā)球，突然變成反手位，對(duì)手根本沒反應(yīng)過(guò)來(lái)。發(fā)球時(shí)眼睛要盯著對(duì)手，觀察他的反應(yīng)，隨時(shí)調(diào)整發(fā)球策略。多練幾種發(fā)球，比賽時(shí)就能打亂對(duì)手的節(jié)奏，給自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

接發(fā)球是門藝術(shù)，要能判斷來(lái)球旋轉(zhuǎn)和速度，做出快速反應(yīng)。接旋轉(zhuǎn)強(qiáng)的球要向前上方推擋，避免被球帶著跑。接快球要提前移動(dòng)到位，不能等球來(lái)了再跑。接發(fā)球時(shí)眼睛要觀察對(duì)手的揮拍動(dòng)作，提前預(yù)判來(lái)球路線。多和不同發(fā)球方式的對(duì)手練習(xí)，能提高自己的接發(fā)球水平。接發(fā)球練好了，張雨涵對(duì)方發(fā)球就不怕了，還能反客為主。

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是乒乓球的精髓，光會(huì)打不會(huì)想，永遠(yuǎn)上不了高水平?？磳?duì)手習(xí)慣打什么線路，弱點(diǎn)在哪里，然后制定針對(duì)性戰(zhàn)術(shù)。比如對(duì)手正手強(qiáng)就多打反手位，反手弱就猛攻正手。打的時(shí)候要虛實(shí)結(jié)合，一會(huì)兒大力扣殺，一會(huì)兒輕飄擺短，讓對(duì)方摸不著頭腦。比賽時(shí)不能光顧著打，還得觀察對(duì)手的呼吸和表情，這些細(xì)節(jié)能暴露他的意圖。多看高水平比賽錄像，學(xué)習(xí)頂尖選手的戰(zhàn)術(shù)思路，能提高自己的比賽智慧。

心理素質(zhì)同樣重要，比賽時(shí)緊張容易失誤。平時(shí)得多給自己加壓訓(xùn)練，比如和實(shí)力強(qiáng)的對(duì)手打，或者計(jì)時(shí)賽，讓自己適應(yīng)比賽節(jié)奏。遇到挫折時(shí)別慌，深呼吸調(diào)整心態(tài)，記住越是關(guān)鍵球越要冷靜。和隊(duì)友多交流，互相打氣，團(tuán)隊(duì)精神能提升戰(zhàn)斗力。比賽時(shí)別太在意輸贏，把注意力放在打好每一個(gè)球上，這樣反而能超常發(fā)揮。心理素質(zhì)練好了，比賽時(shí)才能發(fā)揮出應(yīng)有水平。

體能是基礎(chǔ)，跑不動(dòng)怎么打得好。平時(shí)得多做力量訓(xùn)練，比如深蹲、仰臥起坐，增強(qiáng)核心力量。多跑步、跳繩，提高耐力。打球時(shí)注意休息，不能一直猛沖，否則容易抽筋。訓(xùn)練時(shí)得有計(jì)劃，正手、反手、步法、發(fā)球都要練，不能偏科。多和不同水平的對(duì)手打，既能提高自己，又能保持狀態(tài)。體能練好了，比賽時(shí)才能打滿全場(chǎng)，不會(huì)輕易力竭。

器材選擇也很關(guān)鍵，拍子、球、鞋都要合手。拍子要適合自己的打法，正手強(qiáng)就選拍面稍大的，反手好就選拍面窄的。球要選質(zhì)量好的，旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、速度穩(wěn)。鞋要防滑、輕便，跑動(dòng)時(shí)才不會(huì)打滑。平時(shí)得多試不同的器材，找到最適合自己的。器材選好了，打球手感才順，比賽時(shí)才能事半功倍。

多和高手交流，能學(xué)到很多技巧。比如和省隊(duì)隊(duì)員打球，能見識(shí)到頂尖水平，發(fā)現(xiàn)自己的不足。多看比賽錄像，分析頂尖選手的動(dòng)作細(xì)節(jié)，能提高自己的認(rèn)知。參加培訓(xùn)班也能學(xué)到東西，教練能指出自己的問(wèn)題，并給出改進(jìn)方案。多向他人請(qǐng)教，能拓寬思路，提升球技。學(xué)習(xí)是無(wú)止境的，只有不斷進(jìn)步，才能在乒乓球領(lǐng)域走得更遠(yuǎn)。

比賽經(jīng)驗(yàn)是寶貴的財(cái)富，多參加比賽才能成長(zhǎng)。剛開始可以打業(yè)余賽，積累經(jīng)驗(yàn)。打多了，就能熟悉比賽節(jié)奏，提高應(yīng)變能力。比賽時(shí)不能怕輸，每次都要全力以赴，這樣才能進(jìn)步。多復(fù)盤自己的比賽，看看哪些地方做得好，哪些地方需要改進(jìn)。和隊(duì)友多交流比賽心得，互相學(xué)習(xí)，共同提高。比賽是檢驗(yàn)實(shí)力的標(biāo)準(zhǔn)，只有敢于挑戰(zhàn)，才能不斷突破。

總之，打好乒乓球需要全方位的努力。基本功要扎實(shí)，步法要靈活，戰(zhàn)術(shù)要豐富，心理要強(qiáng)大，體能要充沛，器材要合適，還要多學(xué)習(xí)、多交流、多比賽。每個(gè)環(huán)節(jié)都不能忽視，只有全面發(fā)展，才能成為真正的乒乓好手。乒乓球是個(gè)需要耐心的運(yùn)動(dòng)，不能急于求成，得一步一個(gè)腳印地前進(jìn)。只要堅(jiān)持不懈，總有一天能打出好成績(jī)，享受乒乓球帶來(lái)的快樂。