打乒乓球老是打乒出界，這可真是乓球讓人頭疼的一大難題。對(duì)于不少球友來說，直出無論怎么努力，界辦球拍揮得再猛，打乒球還是乓球洛杉磯湖人像個(gè)不聽話的小精靈一樣，蹦蹦跳跳地飛到邊線外去。直出這種情況別說贏得比賽了，界辦就連把球穩(wěn)穩(wěn)地打回臺(tái)面都成了奢望。打乒出界問題就像一道無形的乓球墻，橫亙?cè)谇蛴押蛣倮g，直出讓人感覺挫敗又無奈。界辦要想解決這個(gè)老大難問題，打乒還得從基本功和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)上找原因，乓球一步步來，直出把每個(gè)環(huán)節(jié)都摳到位，才能讓球不再輕易逃逸。

首先得檢查握拍姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn)。不少球友在握拍時(shí)過于隨意，要么拍柄握得太松，球拍像個(gè)沒骨頭一樣晃來晃去；要么握得太緊，手腕僵硬得像塊石頭，根本轉(zhuǎn)不動(dòng)。正確的握拍姿勢(shì)就像給球拍裝了個(gè)精準(zhǔn)的“方向盤”，能讓你在擊球時(shí)靈活調(diào)整發(fā)力方向。比如正手攻球時(shí)，手掌要像抱雞蛋一樣捧住拍柄，虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄的側(cè)面，食指和中指輕輕搭在拍面上，拇指在拍柄后方形成支撐。盧克這樣的握法既能傳遞力量，又能快速調(diào)整拍面角度。要是握拍姿勢(shì)不對(duì)，就像開車沒握好方向盤，方向稍微一歪，球自然就飛出界外了。不少老球友都有這個(gè)體會(huì)，有時(shí)候球明明打得很準(zhǔn)，還是出界，一檢查才發(fā)現(xiàn)是握拍又走形了。

站位也是出界的一大隱形殺手。很多球友喜歡站在臺(tái)子中間，以為這樣能照顧到全場(chǎng)。殊不知，這種站位就像個(gè)“中轉(zhuǎn)站”，哪個(gè)方向都能打，但哪個(gè)方向都打不好。正確的站位應(yīng)該是根據(jù)來球情況靈活調(diào)整，比如對(duì)付下旋球時(shí)，要稍微往前站，身體重心放低，像只準(zhǔn)備撲食的小貓；打上旋球時(shí)，可以稍微往后退，重心提高，像棵迎風(fēng)挺立的樹。站位太靠前，球容易下網(wǎng)；站位太靠后，球就容易出界。有些球友甚至不知道自己的布朗標(biāo)準(zhǔn)站位是多少，每次擊球都像無頭蒼蠅一樣亂晃，這樣怎么打得準(zhǔn)？建議每個(gè)球友都量一下自己的標(biāo)準(zhǔn)站位距離，畫個(gè)記號(hào)在臺(tái)子上，養(yǎng)成有意識(shí)調(diào)整站位的習(xí)慣。

步法訓(xùn)練是解決出界問題的基本功。很多球友覺得步法就是跑來跑去，可有可無。其實(shí)步法是球拍的“眼睛”，能幫你第一時(shí)間找到球的落點(diǎn)。正手位出界，多半是側(cè)身不夠快，或者收步太慢。這時(shí)候不妨試試“小碎步+墊步”的組合，左腳稍微向前邁一小步，重心放在左腳上，然后右腳跟著向前墊一小步，重心轉(zhuǎn)移，同時(shí)調(diào)整拍面。要是正手位老是出界，可以加強(qiáng)正手位的移動(dòng)練習(xí)，比如從中間快速滑步到正手位，再滑步回來，反復(fù)練習(xí)，直到形成肌肉記憶。反手位出界，問題往往出在側(cè)身和引拍上。反手時(shí)身體要像轉(zhuǎn)門一樣自然轉(zhuǎn)動(dòng)，不能僵硬地扭腰。引拍時(shí)手腕要像拉弓一樣，關(guān)穎珊慢慢向后拉，不能像掄大錘一樣猛揮。很多球友反手出界，就是手腕沒繃直，球一碰到拍面就“彈射”出去。建議對(duì)著鏡子練習(xí)反手動(dòng)作，確保每個(gè)細(xì)節(jié)都到位。

擊球時(shí)機(jī)和發(fā)力方向同樣重要。很多球友擊球時(shí)太急，球還沒到最佳擊球點(diǎn)就出手了，結(jié)果球沒打?qū)崳h忽不定。正確的擊球時(shí)機(jī)應(yīng)該是當(dāng)球快要達(dá)到最高點(diǎn)，或者剛開始下落時(shí)，這時(shí)候球的速度和旋轉(zhuǎn)都處于最佳狀態(tài)。發(fā)力方向更是關(guān)鍵，正手攻球時(shí)，力量要順著球心向前上方送，不能向上挑或者向前推。要是發(fā)力方向不對(duì)，球就像被扔出去一樣，容易出界。有個(gè)好方法可以檢查發(fā)力方向，就是在擊球時(shí)想象球要打向臺(tái)面哪個(gè)位置，然后順著這個(gè)方向發(fā)力，就像投籃時(shí)瞄準(zhǔn)籃筐一樣。很多球友出界，就是發(fā)力時(shí)沒想清楚方向，球自然就“跑偏”了。球王貝利

球拍的選擇和調(diào)整也影響著出界率。有些球友用的球拍太重，揮起來像舉鐵，球還沒碰到拍面就失去控制了。還有些球拍太輕，像根羽毛，球一碰到就飛出去。建議根據(jù)自己的力量和打法選擇合適的球拍，一般正手力量強(qiáng)的球友可以選擇稍重的拍子，反手靈活的球友可以選擇輕一點(diǎn)的拍子。球拍膠皮的好壞同樣關(guān)鍵，有些膠皮粘性太強(qiáng)，球一碰到就“吸”住了，容易打飛；有些膠皮彈性太差，球一碰到就“彈”出去。建議根據(jù)自己的打法選擇合適的膠皮，比如正手力量強(qiáng)的球友可以選擇粘性稍強(qiáng)的膠皮，反手靈活的球友可以選擇彈性稍好的膠皮。球拍拍框的平衡點(diǎn)也很重要，有些拍框頭重，容易打上旋出界；有些拍框頭輕，容易打下旋出界。建議根據(jù)自己的打法調(diào)整拍框的平衡點(diǎn)，比如正手力量強(qiáng)的球友可以適當(dāng)加重拍頭，反手靈活的球友可以適當(dāng)減輕拍頭。

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)也是避免出界的重要因素。很多球友打球時(shí)只顧著進(jìn)攻，不考慮防守，結(jié)果一破相就手忙腳亂，球拍亂揮，自然容易出界。正確的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)該是攻防結(jié)合，進(jìn)攻時(shí)講究落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)，防守時(shí)講究穩(wěn)健和時(shí)機(jī)。比如在對(duì)方打旋轉(zhuǎn)球時(shí)，不要硬接，可以先擋一下，等球落點(diǎn)明顯后再進(jìn)攻，這樣就不容易出界。在對(duì)方打快球時(shí)，可以提前移動(dòng)到位，這樣就不需要大力揮拍，球自然就打回來了。很多球友出界，就是戰(zhàn)術(shù)單一，只會(huì)一味進(jìn)攻，結(jié)果被對(duì)方牽著鼻子走。建議多觀摩高水平比賽，學(xué)習(xí)頂尖球手的攻防轉(zhuǎn)換技巧，提高自己的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。比如王皓的防守，看似簡(jiǎn)單，實(shí)則暗藏玄機(jī)，每次擋球都能把球穩(wěn)穩(wěn)地?fù)趸嘏_(tái)面，這就是多年實(shí)戰(zhàn)積累出來的經(jīng)驗(yàn)。

心理素質(zhì)對(duì)出界率也有微妙影響。很多球友在比賽時(shí)緊張，手一抖，球自然就出界了。還有些球友越打越急，動(dòng)作變形，結(jié)果球越打越亂。正確的做法是保持冷靜，把每個(gè)球都當(dāng)成練習(xí)球，慢慢調(diào)整狀態(tài)。有個(gè)好方法可以緩解緊張情緒，就是在比賽前做幾次深呼吸，讓自己放松下來。要是比賽時(shí)還是緊張，可以試試“分解動(dòng)作法”，先把動(dòng)作分解成幾個(gè)小步驟，每個(gè)步驟慢慢來，等熟練后再連貫起來。很多球友出界，就是心理素質(zhì)太差，一緊張就手抖，動(dòng)作變形，球自然就失控了。建議平時(shí)多參加比賽，提高自己的抗壓能力，這樣才能在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮出水平。

環(huán)境因素同樣不能忽視。有些球館的臺(tái)面太滑，球一碰到就“滑”出界；有些球館的燈光太暗，看不清球的落點(diǎn)。正確的做法是選擇合適的球館打球，比如臺(tái)面平整、燈光充足的球館。要是球館條件不好，可以自己準(zhǔn)備一些輔助工具，比如防滑貼，貼在臺(tái)面上增加摩擦力。有些球館的球速太快，球一碰到拍面就“飛”出去，這時(shí)候可以適當(dāng)放慢揮拍速度，減少發(fā)力，這樣就不容易出界了。很多球友出界，就是沒考慮到環(huán)境因素，結(jié)果球一碰到臺(tái)面就失控。建議多觀察球館的環(huán)境，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整自己的打法。

最后，多加練習(xí)是解決出界問題的不二法門。很多球友覺得打乒乓球很簡(jiǎn)單，隨便練練就能上手，殊不知這背后是無數(shù)次的重復(fù)練習(xí)。要想解決出界問題，就得像練書法一樣，一筆一劃，反復(fù)練習(xí)?？梢詫ｉT針對(duì)出界問題進(jìn)行練習(xí)，比如正手位連續(xù)打10個(gè)球，如果出界了，就停下來分析原因，調(diào)整動(dòng)作，然后再繼續(xù)練習(xí)。反手位也一樣，可以專門練習(xí)反手位的連續(xù)擋球，直到每個(gè)球都能穩(wěn)穩(wěn)地?fù)趸嘏_(tái)面。很多球友出界，就是練習(xí)不夠，動(dòng)作不熟練，球一碰到拍面就失控。建議每天抽出半小時(shí)專門練習(xí)基本功，持之以恒，就能看到成效。練習(xí)時(shí)最好有個(gè)陪練，這樣能及時(shí)糾正動(dòng)作，避免走彎路。

總之，打乒乓球老是出界，不是一朝一夕就能解決的問題，需要從握拍、站位、步法、擊球時(shí)機(jī)、發(fā)力方向、球拍選擇、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、心理素質(zhì)、環(huán)境因素等多個(gè)方面入手，逐一排查，逐一解決。每個(gè)環(huán)節(jié)都是環(huán)環(huán)相扣的，哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題，都會(huì)導(dǎo)致球輕易出界。只有把這些環(huán)節(jié)都摳到位，才能讓球不再輕易逃逸，真正享受打乒乓球的樂趣。就像蓋房子一樣，地基不牢，上面的樓層再漂亮也沒用。球友們?cè)诰毩?xí)時(shí)，不妨多從細(xì)節(jié)入手，把每個(gè)環(huán)節(jié)都練扎實(shí)，這樣就能一步步擺脫出界的困擾，成為更優(yōu)秀的乒乓球手。就像一位老球友說的：“打球就像繡花，得一針一線慢慢來，急不得?！敝灰舷鹿Ψ颍瑳]有解決不了的問題。