打乒乓球是打乒個(gè)好運(yùn)動(dòng)，但有時(shí)候玩著玩著，乓球上臂就開始疼，上臂這可咋辦？疼平躺不痛特別是平躺下來，疼痛感立馬就消失了。打乒這現(xiàn)象挺有意思，乓球丹麥?zhǔn)紫?/strong>也說明問題可能出在特定位置或者姿勢上。上臂咱們今天就來聊聊這事兒，疼平躺不痛看看上臂疼平躺不痛到底是打乒怎么回事，以及怎么應(yīng)對。乓球

先說說這上臂疼的上臂部位。上臂主要包括肱骨、疼平躺不痛肱二頭肌、打乒肱三頭肌這些，乓球還有里面的上臂血管、神經(jīng)。疼的地方不同，原因也不一樣。比如，要是肱二頭肌疼，可能跟過度使用或者拉傷有關(guān)；要是肱三頭肌疼，跟推的動(dòng)作多比如扣殺有關(guān)。疼的wtt澳門冠軍賽時(shí)候，是持續(xù)性還是間歇性的？是運(yùn)動(dòng)中疼還是運(yùn)動(dòng)后疼？這些細(xì)節(jié)都很重要，能幫咱們縮小范圍。有些人疼的時(shí)候還能摸到硬塊或者壓痛點(diǎn)，這也是診斷的關(guān)鍵線索。

平躺不疼這點(diǎn)挺有意思。平躺時(shí)，上臂的壓力分布跟站著或者打球時(shí)不一樣，某些肌肉或者肌腱的緊張度會(huì)降低，疼痛感也就減輕了。這提示咱們，疼痛可能跟體位有關(guān)，比如某些姿勢會(huì)讓某個(gè)部位受力過大。比如，要是打球時(shí)總是單手發(fā)力，或者握拍姿勢不對，長期下來某個(gè)肌肉就容易勞損。再比如，球拍太重或者太輕，也會(huì)影響手臂的負(fù)擔(dān)。這些因素都得考慮進(jìn)去。

再想想打球時(shí)的動(dòng)作。發(fā)球、自由泳教學(xué)視頻拉弧圈、扣殺，每個(gè)動(dòng)作都需要上臂的協(xié)調(diào)發(fā)力。如果某個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)太多，或者發(fā)力方式不對，就容易導(dǎo)致肌肉疲勞甚至損傷。比如，經(jīng)常用力扣殺，肱三頭肌就容易累；經(jīng)常拉高遠(yuǎn)球，肱二頭肌和肩部肌肉就容易緊張。這些肌肉長時(shí)間處于高負(fù)荷狀態(tài)，自然就會(huì)疼。而且，如果熱身不夠，肌肉還沒活動(dòng)開就猛發(fā)力，受傷的風(fēng)險(xiǎn)更大。

有時(shí)候，疼痛不僅僅是因?yàn)榧∪鈫栴}。上臂周圍還有很多神經(jīng)，比如正中神經(jīng)、尺神經(jīng)、橈神經(jīng)。cctv7在線直播觀看如果這些神經(jīng)受壓或者受刺激，也會(huì)引起疼痛，有時(shí)候甚至放射到前臂或者手。比如，肱二頭肌長頭腱鞘炎，除了上臂疼，還可能伴有前臂麻木感。再比如，胸廓出口綜合征，是神經(jīng)被鎖骨、第一肋骨或者胸肌壓迫，疼痛感可能更復(fù)雜，除了上臂疼，還可能伴有手指麻木、無力等。這些情況都需要特別注意。

那么，上臂疼了怎么辦呢？首先，得休息。停止打乒乓球，讓手臂好好放松一下。疼得厲害的運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式話，可以冰敷，每次15-20分鐘，每天幾次，有助于減輕炎癥和疼痛。如果疼得不是很嚴(yán)重，也可以熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。但要注意，熱敷時(shí)溫度不要太高，時(shí)間不要太長，以免燙傷皮膚。

接下來，可以試試?yán)?。找到疼的肌肉，輕輕地拉伸它，感覺微微有點(diǎn)牽拉感就行，不要拉到疼。比如，拉伸肱二頭肌，可以坐直，一只手臂伸直，手掌向下，用另一只手握住手腕，慢慢向上拉，感覺肱二頭肌有點(diǎn)緊繃就行。拉伸肱三頭肌，可以站直，一只手臂舉過頭頂，彎曲肘部，用另一只手按住肘部，慢慢向下壓，感覺肱三頭肌有點(diǎn)牽拉感就行。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，每天做幾次。

如果疼痛持續(xù)不緩解，或者伴有麻木、無力等癥狀，就得去醫(yī)院看看了。骨科或者康復(fù)科都可以。醫(yī)生會(huì)先問病史，然后進(jìn)行體格檢查，可能還會(huì)讓你做一些特殊動(dòng)作，看看哪個(gè)部位最疼。必要時(shí)，可能還會(huì)做肌電圖、影像學(xué)檢查，比如B超或者M(jìn)RI，幫助明確診斷。比如，肌腱炎可能需要在B超上看到肌腱增厚或者鈣化，神經(jīng)卡壓可能在MRI上看到神經(jīng)受壓的跡象。

治療方面，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體原因來制定方案。如果是肌肉拉傷或者勞損，可能需要物理治療，比如超聲波治療、電療、手法按摩等，幫助消炎、止痛、恢復(fù)肌肉功能。如果是肌腱炎，可能需要藥物治療，比如非甾體抗炎藥，或者局部注射皮質(zhì)類固醇，幫助減輕炎癥。如果是神經(jīng)卡壓，可能需要手術(shù)，解除對神經(jīng)的壓迫。

除了治療，預(yù)防也很重要。平時(shí)打球前，一定要做好熱身，特別是上肢的熱身，可以做一些關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，比如手臂環(huán)繞、肩部環(huán)繞等，還有動(dòng)態(tài)拉伸，比如弓步走、高抬腿等，讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。打球時(shí)，要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度用力或者不當(dāng)發(fā)力?？梢哉埥桃幌陆叹?，看看自己的姿勢有沒有問題。如果球拍太重或者太輕，也要及時(shí)更換。另外，要注意運(yùn)動(dòng)量，不要一下子練得太猛，要循序漸進(jìn)，讓身體有時(shí)間適應(yīng)。

平時(shí)也要注意上肢的鍛煉和保養(yǎng)?？梢宰鲆恍┝α坑?xùn)練，比如啞鈴彎舉、臂屈伸等，增強(qiáng)上肢肌肉的力量和耐力。但要注意，力量訓(xùn)練要適度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞或損傷。還可以做一些柔韌性訓(xùn)練，比如瑜伽、普拉提等，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。還要注意上肢的保暖，尤其是在寒冷的季節(jié)，避免受涼引起肌肉痙攣或疼痛。

總之，打乒乓球上臂疼平躺不痛這現(xiàn)象，提示咱們可能遇到了肌肉、肌腱或者神經(jīng)方面的問題。要仔細(xì)分析原因，采取合適的措施來處理。休息、冰敷、熱敷、拉伸等保守方法可能有效，但如果疼痛持續(xù)不緩解，或者伴有其他癥狀，就得去醫(yī)院看看了。預(yù)防也很重要，平時(shí)要做好熱身，注意動(dòng)作規(guī)范，控制運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)鍛煉和保養(yǎng)，才能更好地享受乒乓球帶來的樂趣。