晨練時(shí)打乒乓球，晨練這事兒聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，打乒其實(shí)里頭藏著不少門(mén)道。乓球庫(kù)蒂尼奧很多人覺(jué)得打乒乓球就是晨練揮揮拍子，出出汗，打乒其實(shí)不然。乓球這運(yùn)動(dòng)講究的晨練是技術(shù)、策略和身體協(xié)調(diào)性，打乒跟玩票可差著十萬(wàn)八千里。乓球想通過(guò)晨練打乒乓球真正鍛煉身體，晨練提升球技，打乒得知道些門(mén)道，乓球不能瞎打一氣。晨練畢竟，打乒晨練是乓球?yàn)榱私】担皇菫榱私o自己添堵。

先說(shuō)說(shuō)場(chǎng)地。打乒乓球?qū)?chǎng)地要求不高，找個(gè)室內(nèi)體育館或者室外平整的場(chǎng)地就行。室內(nèi)場(chǎng)館光線好，空氣流通，不受天氣影響，適合各種水平的人練習(xí)。室外場(chǎng)地雖然自由，但得看天氣，刮風(fēng)下雨就別想了。場(chǎng)地大小也得合適，太小容易碰撞，太大移動(dòng)起來(lái)費(fèi)勁。理想場(chǎng)地最好有標(biāo)準(zhǔn)尺寸，這樣打球才有感覺(jué)。要是庫(kù)蒂尼奧場(chǎng)地太滑，得穿防滑鞋，不然容易摔跤，得不償失。場(chǎng)地地面最好是木質(zhì)或塑膠材質(zhì)，太硬或太軟都不好，容易損傷膝蓋和手腕。

裝備也很關(guān)鍵。乒乓球拍別買(mǎi)太便宜，質(zhì)量差拍子用著不順手，還容易傷手。好拍子手感輕盈，回球穩(wěn)定。球也得挑好的，劣質(zhì)球彈性差，打起來(lái)沒(méi)勁。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員用的球一般直徑40毫米，重量2.7克，這種球飛行軌跡穩(wěn)定，擊球感好。穿的運(yùn)動(dòng)鞋也得合適，鞋底要防滑，鞋幫要支撐，這樣跑動(dòng)、跳躍才穩(wěn)當(dāng)。晨練時(shí)出汗多，襪子最好選吸汗的，不然腳濕乎乎的，容易起泡。運(yùn)動(dòng)服也得寬松透氣，太緊繃會(huì)限制動(dòng)作，還容易中暑。

熱身不能省。晨練前必須充分熱身，不然容易拉傷?？梢韵扔闷古仪蚺穆贀]動(dòng)，活動(dòng)手腕和肩膀。然后做些拉伸動(dòng)作，比如弓步壓腿、側(cè)身拉伸，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。熱身時(shí)可以對(duì)著墻壁練習(xí)發(fā)球，感受球拍和球的接觸點(diǎn)，為正式打球做準(zhǔn)備。很多人覺(jué)得熱身麻煩，直接開(kāi)打，結(jié)果打幾球就喘得不行，或者扭傷胳膊，得不償失。熱身就像做飯前的準(zhǔn)備，不做好，后面容易出亂子。

基本技術(shù)得練。正手攻球、反手擋球、側(cè)身拉球，這些基本功要是不過(guò)關(guān)，打起球來(lái)就是瞎忙活。正手攻球時(shí)，站位要穩(wěn)，重心放低，球拍舉到胸前，擊球時(shí)手腕發(fā)力，球拍向前上方揮動(dòng)。反手擋球則要靠前臂發(fā)力，球拍向前下方推送，動(dòng)作要輕柔但準(zhǔn)確。側(cè)身拉球時(shí)，身體要轉(zhuǎn)過(guò)去，重心放在支撐腿上，用全身力量把球拉回來(lái)。這些技術(shù)不是一朝一夕能練成的，得多加練習(xí)?？梢詫?duì)著墻壁練習(xí)，或者找個(gè)人陪練，互相糾正動(dòng)作。打球時(shí)別怕犯錯(cuò)，錯(cuò)了及時(shí)改，進(jìn)步才快。就像學(xué)開(kāi)車(chē)，一開(kāi)始撞墻是難免的，撞多了就熟了。

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)很重要。打球不能光靠蠻力，還得會(huì)思考。比如對(duì)方來(lái)球快，可以放慢節(jié)奏，等球落地再打；對(duì)方來(lái)球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，可以改變擊球角度，把球打回。觀察對(duì)手的習(xí)慣也很關(guān)鍵，有的人正手強(qiáng)，有的人反手狠，可以根據(jù)這些特點(diǎn)調(diào)整打法。打乒乓球跟下棋似的，得想好幾步 ahead of the game。有時(shí)候一個(gè)球能決定整場(chǎng)比賽，這時(shí)候就得拿出看家本領(lǐng)，不能手軟。但也不能太較真，輸贏乃兵家常事，開(kāi)心就好。晨練本來(lái)是為了放松，要是打輸了還生氣，那就本末倒置了。

體能訓(xùn)練不能少。打乒乓球雖然不像長(zhǎng)跑那樣需要爆發(fā)力，但耐力也很重要。一場(chǎng)球下來(lái)，不喘成狗可不行?？梢耘浜吓懿?、跳繩等訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺功能。力量訓(xùn)練也別落下，尤其是手腕和肩膀，這些部位用力多，容易受傷。可以拿啞鈴練練臂力，或者做些俯臥撐、仰臥起坐，全面發(fā)展身體素質(zhì)。晨練時(shí)可以穿插這些訓(xùn)練，比如打完球跑兩圈，或者做幾個(gè)俯臥撐，這樣效果更好。身體是革命的本錢(qián)，練好了才能持久戰(zhàn)，不然打幾球就趴下了，晨練就白費(fèi)了。

心理素質(zhì)得培養(yǎng)。打球時(shí)遇到挫折很正常，比如連續(xù)失誤、被對(duì)手壓制，這時(shí)候得穩(wěn)住心態(tài)，不能慌?？梢陨詈粑?，給自己打氣，想想之前的成功經(jīng)驗(yàn)。有時(shí)候換個(gè)思路，把劣勢(shì)變成優(yōu)勢(shì)，就能反敗為勝。比如被對(duì)手打得沒(méi)脾氣，可以故意放慢節(jié)奏，把球打得刁鉆些，讓對(duì)手也手忙腳亂。心理素質(zhì)就像盔甲，保護(hù)你在競(jìng)技中不受傷。晨練時(shí)可以模擬比賽場(chǎng)景，鍛煉自己在壓力下的表現(xiàn)。這樣正式打球時(shí)才不會(huì)緊張，發(fā)揮出應(yīng)有水平。

跟人練習(xí)效果更好。一個(gè)人練球雖然方便，但總歸是自?shī)首詷?lè)，進(jìn)步慢。找個(gè)人對(duì)練，可以互相切磋，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。對(duì)方打過(guò)來(lái)的球不同，自己的應(yīng)對(duì)也不同，這樣技術(shù)才能提升。對(duì)練時(shí)可以約個(gè)水平相當(dāng)?shù)?，這樣雙方都能學(xué)到東西。要是跟高手打，可能一球都接不到，但能學(xué)到很多技巧；要是跟新手打，自己可能覺(jué)得無(wú)聊，但能練習(xí)基本功?？傊司毩?xí)是進(jìn)步的捷徑，不能閉門(mén)造車(chē)。晨練時(shí)約朋友打球，既能鍛煉身體，又能增進(jìn)感情，一舉兩得。

比賽經(jīng)驗(yàn)要積累。晨練時(shí)偶爾參加比賽，能檢驗(yàn)自己的水平，也能學(xué)到更多。比賽時(shí)得全力以赴，不能有絲毫松懈。輸贏不重要，重要的是體驗(yàn)過(guò)程，看看自己的不足。比賽時(shí)可以觀察對(duì)手的打法，學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處。比如對(duì)手的正手特別強(qiáng)，可以專門(mén)練習(xí)如何應(yīng)對(duì)。賽后可以跟對(duì)手聊聊，請(qǐng)教一些技巧。比賽就像照鏡子，能看清自己的問(wèn)題。晨練時(shí)參加比賽，能讓自己保持競(jìng)技狀態(tài)，不至于生疏。但別把比賽看得太重，畢竟只是晨練，開(kāi)心就好。

健康飲食要配合。晨練后得吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，但不能吃太飽?？梢院缺Ｄ袒蛘叱詡€(gè)香蕉，這樣既能補(bǔ)充糖分，又不會(huì)太沉重。要是練得特別累，可以吃點(diǎn)高蛋白食物，比如雞蛋或者雞胸肉，幫助肌肉恢復(fù)。飲食要均衡，不能偏食。有些人練完球就吃垃圾食品，結(jié)果越練越胖，得不償失。晨練后可以喝點(diǎn)蜂蜜水，既能解渴，又能潤(rùn)腸通便。要是平時(shí)就注意飲食，晨練后效果更好。畢竟，身體就像機(jī)器，吃得好才能運(yùn)轉(zhuǎn)順暢。

休息不能省。晨練雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但也要適當(dāng)休息。練得累時(shí)可以停下來(lái)喘口氣，做些拉伸動(dòng)作。要是連續(xù)打球時(shí)間太長(zhǎng)，容易疲勞，甚至受傷?？梢圆捎瞄g隔訓(xùn)練法，打一會(huì)兒休息一會(huì)兒，這樣既能鍛煉，又不會(huì)太累。晚上睡覺(jué)也要保證質(zhì)量，這樣第二天才有精神。有些人練完球就熬夜，結(jié)果白天沒(méi)精神，晨練就白費(fèi)了。休息就像充電，不充好，后面就跑不動(dòng)了。晨練時(shí)注意勞逸結(jié)合，才能事半功倍。

總之，晨練打乒乓球是個(gè)好習(xí)慣，但得講究方法。場(chǎng)地、裝備、熱身、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理、對(duì)練、比賽、飲食、休息，這些環(huán)節(jié)都要做好，才能真正從中受益。不能圖一時(shí)痛快，結(jié)果把自己搞傷了。晨練本來(lái)是為了健康，要是反而傷了身體，那就得不償失了。慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)，享受這個(gè)過(guò)程，這樣晨練打乒乓球才能真正成為你的樂(lè)趣和習(xí)慣。就像一位老球友說(shuō)的：“打球不是為了贏，而是為了快樂(lè)?！边@話雖然簡(jiǎn)單，但道理深長(zhǎng)。